1、拔剑式
功效：
① 锻炼肱三头肌，跟蝴蝶袖说BYE BYE.
预备姿势：跪姿。
1、左手撑地，沐鸣测速右手肘往内往上夹紧，头顶尾椎保持延伸。
2、吐气，保持手肘夹紧将小手臂打直往上推。
次数:左右各练习40次。
技巧:只有小手臂动，大手臂不动，确认手肘往内夹紧。
想像:拔出腰上别着的一把剑。
进阶动作:吐气，手肘夹紧将手臂打直往上推，小小地画圆40次，换边练习。
2、手臂伸展式
功效：
① 手臂三角肌伸展，让纤细的手臂不要变粗壮。
预备姿势：右脚往内收，左脚往前踩地，双手自然放两旁，右手向上延伸。
1、右手肘放在左膝上，头顶尾椎保持向上延伸。
2、用身体的力量，将肩膀往下带，伸展右手臂，回复原位，换边练习。
次数:伸展时间为8个深呼吸。
技巧:手肘不可以弯曲。
想象:手臂像一个核桃，用身体和大腿夹开核桃。
3、升降梯式
功效：
① 会感到蝴蝶袖好酸好酸，衣袖手臂很快就不见。
预备姿势:双腿自然弯曲，脚踩地，手肘往内夹，撑在身体后方，手指尖朝臂，缩腹挺胸。
1、吸气，手肘弯曲内夹，将身体往后倒。
2、吐气，手肘保持内夹，将身体往上推回到预备姿势。
次数:15次。
技巧：要抬头挺胸，手肘内夹。
想象：身体像升降梯一样上下移动。
进阶技巧:
1、双腿自然弯曲踩地，手指尖向前，手臂打直，臀部离地。
2、吸气，手肘弯曲身体向下，吐气，手臂伸直身体撑起。
4、牛面伸展式
功效：
① 修饰手部及腰部线条。
② 预防驼背。
③ 通畅乳腺。
预备姿势:双腿交叉盘坐，双膝尽量在同一直线，两边臂部坐在地上，背部挺直。
1、吸气时，左手向上延伸。
2、吐气时，沐鸣测速地址左手弯，右手扶住左手肘，感觉到左手臂的伸展。
3、右手轻轻将左手肘往下压。身体微微倾向右边，停留4个深呼吸，换边练习。
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