长期久坐颈椎难受?常练3式瑜伽,沐鸣手机版登录开肩美背,可有效缓解颈椎不适



颈椎病是很多上班族朋友们的通病,因为长期的久坐脖子部位又没有运动,所以导致颈部血液流畅不通顺,久而久之的就形成了颈椎病,然而颈椎病一旦疼起来是非常厉害的,严重的时候还会叫人恶心犯头晕,该怎么办呢?
 
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,沐鸣娱乐客户端登录再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。长期久坐颈椎难受?常练4式瑜伽,开肩美背,可有效缓解颈椎不适。
 
树式瑜伽,通过双臂向上高举可以很好调节肩膀肌腱的失衡,促进肩膀血液循环,灵活肩关节,缓解肩部不适与疲劳。而且通过抬头也能有效活动颈椎,缓解颈椎不适。
 
练习时从山式站立开始,双脚并拢,向上高举双臂的时候吸气,保持脊柱挺直,胸腔打开。呼气时双腿不动,双手带动上身往左侧倾斜。吸气,双臂带动上身回正。呼气,双臂带动上身往右侧倾斜,反复练习5-10组。
 
练习时小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。
 
三角扭转式,山式进入,双腿分开比肩宽站立,右脚往右侧旋转90度,左脚略微内扣,身体往右侧向下,背向右腿,右手从右腿内侧穿过后方,左手绕至体后,两手十指相扣于右侧臀下方,此时双脚保持站直,右肩和腋窝抵住右腿膝关节内侧,停留7-10个呼吸后,还原山式站立,换侧再练习多一次即可。
 
侧角扣手式的练习可以帮助锻炼肩胛骨深层肌肉,缓解肩膀的疼痛,沐鸣手机版登录从而有效帮助缓解颈椎不适,而且这个动作可以开肩美背,让你的身姿更加优雅挺拔。