沐鸣注册瘦臀瑜伽-瑜伽球桌子姿势



动作效果
 
1、紧实全身肌肉,沐鸣娱乐注册延缓衰老。
 
2、预防肥胖,增强免疫力。
 
3、促进新陈代谢。
 
享瘦部位:紧实肌肉哦,美化臀部曲线。
 
能量补充:锻炼核心肌群,健康满分。
 



动作
1、正坐在瑜伽球上,挺直腰背,做深呼吸。

2、曲膝,双脚打开,踩稳地板,双手轻抓耳朵,手肘扩开,身体缓慢往后躺,脚施力往前走,让球跟着滚动,直至腰背部靠在球上。

3、吸气,臀部夹紧,沐鸣注册吐气,头上抬,停留5~10秒。

4、缓慢还原,放松,调整呼吸。

温馨提示

动作完成时,要注意胸部、臀部与膝盖要成一直线,与地板平行。下巴勿贴近胸口,应保持一个拳头哦的间距,同时要收腹、缩肛、夹臀,锻炼核心肌肉群。