对于身材，大家都知道“三分练，七分吃”，那么增肌当然就是多吃啦，足够的能量和营养才能长肉，这本身并没有什么问题，只不过由于迫切的心理往往会进入某些不必要的“误区”。
今天我们就聊一下关于增肌的典型误区：“脏增肌”。
什么是脏增肌
所谓脏增肌，就是脂肪的增加比例过多。
虽然短时间的快速增肌，脂肪的增肌的确不可能完全避免，但其实并没有必要增加过多的脂肪。
过多脂肪的增加，对于肌肉的生长来说没有任何意义！
心理状态
然而多数朋友往往逃不过这样的心理状态。一说增肌就完全不忌口，各种高热量、高脂肪的食物也都不放过，毕竟有足够的热量才能增肌嘛。
然后体重的确“飙升”，心里真的美滋滋，感觉自己又大大了、肌肉长了不少//努力没白费。
然后当有人说你线条不明显，没有腹肌时，内心还觉得人家不懂健身。
那作为“体脂怪”自己真的心甘情愿吗？还只是在自欺欺人满足自己大体重的虚荣。体脂20+，说出去体重160+、180斤+、甚至200斤，还洋洋自得，非常自豪自己的大重量。（我之前就是这种状态，现在想想真的可笑）
说不好听点多数朋友的增肌至少增了20斤脂肪。
当然也有不少朋友由于太瘦，就是想增重，甚至增脂也心甘情愿。
其实，在增肌前我们首先要正确看待体重这件事，你要的不只是体重，更重要的是你的身材视觉效果看起来更棒，你更应该重视身形以及真正瘦体重的增加。
这对你的增肌来说才是更有意义的事情！而不是体重听起来有多唬人。
体重只是一个参考，我们真正需要的是实实在在的肌肉含量（瘦体重）的增加！
肌肉生长度速
体重当然能作为自己增肌成果的衡量标准，沐鸣娱乐客户端登录毕竟肌肉也是有重量的。
但是肌肉的生长速度也是有限的，因而体重的上升当然不是越快越好。但我们可以根据体重的上升速度来判断自己的增肌成果。
自然状态下，每个月的肌肉生长最多不会超过2斤（训练、饮食、休息恢复等全都做到最好的前提下）。
而多数朋友训练、饮食、休息恢复也远远做不到最好，因而大多数朋友一个月能长1斤肌肉就基本已经是极限了。
同时随着自己肌肉含量基数的增加，肌肉生长速度也会逐渐减慢。
因而一个月增肌5斤10斤，半年增肌15、20斤的，先不要急着开心，可能60%甚至70%都是脂肪。
即使增肌，也建议将体脂率把控在15%以下，过多的体脂率（＞18%）不但影响视觉效果，而且还可能会影响身体激素水平分泌，从而影响肌肉生长速率！
而且疯狂增重再刷脂的获得的最终增肌效率，还不如老老实实一点一点净增肌来的速度快！
实时调整
了解了肌肉的基本生长速度，那么我们可以通过体重以及腰围的变化，判断自己的真正的增肌成果，并及时做出相应的调整。
例如，肌肉的进步空间比较大，但1个月的体重增肌却＜1斤（建议早起上完厕所，空腹、裸体重更准确）。
那么可以适当增加一些日常蛋白质与碳水化合物的摄入量（如果胃口小，可多以加餐为主）。并考虑是否由于训练量太多，还是睡眠、肌肉休息恢复不好的问题。
如果1个月净体重增加＞2.5斤，或者空腹腰围有所增加（一般腰围增加主要就是因为体脂上升了），那么则建议控制适当减少脂肪和碳水化合物的摄入，从而避免不必要的脂肪堆积。
OK，具体的增肌饮食和增肌训练这里就不多说啦，沐鸣手机版登录之前都有分享，网上一搜也有很多的。主要就是给大家一些关于重视真实增肌成果的建议，希望对你能有一定帮助。
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