这是一套适合初学者的瑜伽体式，由日本瑜伽天后解读多种体位法。萌萌哒~
1、放松式 改正容易紧张的习惯，放松紧绷的神经
不自觉压力体质-放松式
宇宙中存在的万事万物都顺其自然，不勉强，只要存在就非常美丽。但人们总是容易和他人攀比，然后变得或卑微、或霸道……试着轻轻松松地打坐。当你感觉到自己真实的存在状态就会有改变。感觉不到则不会有变化。无丽放松也不怕，能感觉到自己的紧张状态也很不错。
将一只脚的脚跟置于会阴穴处，另一只脚的脚跟也尽量贴近。标准姿势是两脚跟相叠和会阴穴成一条直线。
小编提示按自己的能力来就好……
2、拉弓式（后屈） 使脊椎骨变得柔韧，舒展胸廓，令全身充满活力
深度压力体质-拉弓式
俯卧，两手向后伸展抱住反翘的双脚。一边吸气一边使身体充分反弓。这个姿势可以帮助我们在一成不变的生活中获得身心的平衡。
“琴弦如果拉得太紧会绷断，拉得太松音色不好。只有不紧不松才能发出优美的声音。”据说在艰苦修行的释迦神佛就是听到了这句话终于了然顿悟。
让我们也来寻找一个舒服的平衡点吧。
3、 猫式一 舒展胸部深呼吸，可以矫正驼背
悲伤的时候会垂头丧气，喜悦的时候会兴高采烈。心灵和身体是统一的。伸展背部，张开胸廓，敞开心扉试试看。人们都习惯于用脑思考。而猫会依照身体发出的讯号，在自然条件的变化中调整自己的身体状态。这是一个为了洗雪“猫背”的“罪名”而努力的姿势。一边做一边试着想象猫咪将前腿伸直，使劲舒展身体的样子。
躁郁型压力体质-猫式
①.一边呼气，一边用力向上弓起背部，就像要把腹部紧贴向背部一样。也许因为总被人说是“猫背”，因此做这个动作更是深有体会。
②.将尾巴嗖地翘上天，一边吸气，沐鸣登陆地址一边将背部反弓起来，要使每节脊椎骨都得到放松。
猫式二 令僵硬的肩部、背部、腰部得到放松，使脊柱变得柔软
向上弓起背部，将身体中的废物随着呼气一股脑儿排出体外，向下反弓起背部，用力吸入身体需要的能量。
①.将两手两腿触地，一边呼气，一边弓起背部，同时使左膝尽量向面部靠近。
躁郁型压力体质-猫式
②.接着吸气，迅速向后上方踢伸左腿，保持3~5 次呼吸后收回。另一条腿动作一样。
躁郁型压力体质-猫式
4、蝗虫式 丢掉郁闷的心情，收紧腰部和腿部
忧郁型压力体质-蝗虫式
想象蝗虫轻盈、充满力量的跳跃，用力将腿抬高，会感觉到心情也变得开朗。
俯卧，两腿的膝部和两脚跟并拢，沐鸣登录网址伸展颈部，将下颚触地，呼尽废气。接着边吸气边将双腿轻轻抬起，在自然呼吸的状态下保持一段时间。一边呼气，一边将双腿放下。放松（此时最好能仔细体会动作结束后身体的反应）。
想象蝗虫轻盈、充满力量的跳跃，用力将腿抬高，会感觉到心情也变得开朗。
不要认为两腿很沉，要像蝗虫一样腿部有力。这个姿势可以令人充满勇气和干劲儿。
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