腰腹是最容易囤积脂肪的部位，平坦光滑，盈手可握的小蛮腰是每个女生的终极梦想，粗粗的水桶腰让MM的妩媚尽失。看着别人的纤纤细腰，你是不是也想拥有呢？减水桶腰关键还是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的健身运动，会有很好的瘦腰效果。下面给大家推荐5个瑜伽动作，快速减掉水桶腰，还你20岁的小蛮腰。
风吹树式瑜伽，练习时从自然站姿开始，双腿并拢站直，沐鸣娱乐登录脊柱挺直，然后双手向上高举过头顶并合掌，双臂带动上身尽可能往左侧下摆，最后双臂引领上身回正，双臂带动上身尽可能往右侧下摆，如此反复即可。风吹树式动作虽简单，但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆，也能很好的锻炼腰腹部，减少腰腹赘肉，同时还能通过腿部肌肉上提来拉伸腿部，减掉腿部多余脂肪，美化腿部线条与改善腿型，让腰变得纤细，腿部变得修长。
在风吹树的基础上我们加一个后弯动作，完成站立后弯伸展式瑜伽，练习时先将身体摆正，双臂向上伸直，然后手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的最大后弯为止，最后脚趾踮地，将大腿肌肉上提，腹部内收。站立后弯伸展式也是一个非常简单的动作，根据个人能力选择后弯的幅度，经常练习可以加强对腰部、背部，腿部以及双臂的锻炼，瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带，加强腿部柔韧度，缓解肩背疲劳。
腰转动式瑜伽，我们还将身体还原成山式站立，双腿分开约2倍肩宽，然后从髋部向前弯曲，腰躯与地面平行，双臂向前推直，向右转动上身，做到最大限度，右脚向右旋转约45度，左脚稍微内扣，最后身体回到正中，再向左侧转动上身，做到最大限度，如此反复练习即可。腰转动式是专门针对腰腹部锻炼的体式，每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪，对于练习马甲线和美化腹部线条非常有帮助。
想要有效缓解腰背疲劳，减掉水桶腰，当然也不能忽略轮式了，练习时从平躺在垫子上开始，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，然后双脚和小臂推地，身体向上抬离地面，最后保持双小腿与地面垂直，让头部在双手臂间自然垂直于地面。轮式除瘦腰美腹之外，还能拉长你的大腿线条，同时让你的背部曲线更加纤薄。
最后我们用一个单腿桥式瑜伽结束本次的练习，沐鸣平台登录首先平躺在瑜伽垫上，曲双膝收腹，臀部向上抬高，双手于背部下方交叉相扣，肩胛骨向中间移动，然后右腿向上伸直，右腿继续往头部上方伸展，直至大腿置于面部上方，身体形成肩倒立姿势，最后左腿脚跟提起，脚尖踮地，双手抓住左脚踝。单腿桥式侧重锻炼腰腹部肌肉，使腰腹线条越来越紧实，同时可以强化背部，缓解背痛。
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