虎背熊腰?练好这4式瑜伽,沐鸣手机版登录纤腰美背,让你变身气质女王



每个女生都希望自己的腰背能有线条感并且漂亮,但是不是每个女生腰背部都没有赘肉的,甚至很多女生腰背部不但有赘肉还减不下来,这主要是因为日常的运动基本用不到背部,才会导致这个问题的出现。
 
虎背熊腰?没关系。小编为你推荐4个瑜伽动作,动作简单也不需要太多技巧,每天坚持练习就能让你腰背部的赘肉消失的无影无踪,所以想要拥有一个性感的纤腰美背还是需要你长期付出努力,在不断的锻炼中让你变身气质女王。
 
想要轻松让背变薄变美,瑜伽单手拉弓式绝对不能错过哦,沐鸣娱乐客户端登录首先从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧,保持3个呼吸后,起身站立,回到山式,然后继续下蹲,如此反复练习10-15次即可。
 
当然,也可以练习瑜伽全骆驼式变体来加强对腰背部锻炼的,这个动作对于纠正驼背和锻炼脊柱都很有帮助,也能美化背部与腰部线条,让你练出纤腰美背。
 
动作练习从骆驼式开始,吸气,双手支撑在脚趾尖前方地上,手指指向脚趾尖。呼气,双手慢慢前移抓住右脚掌,小臂支撑在地上,左脚往前抬起,以脚尖踮地,头顶置于右脚掌底上,腰部尽量向上拱起,腹部内收,右大腿肌肉上提,维持这个动作5~8次呼吸,还原平躺姿势休息。
 
接下来我们进入站姿瑜伽动作练习,站立体前屈式从树式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往身体左侧打开伸直,左脚提起,轻轻踩在左手大臂上,右手从右腿内侧环抱右腿,头部扭往左侧,坚持这个姿势30~60秒。站立体前屈式不仅能拉伸背部肌肉,减少背部脂肪,还能有效锻炼腰部,消除腰部的脂肪,加速纤腰薄背的塑造。
 
瑜伽风吹树式,从山立式站姿开始,双脚并拢站立,吸气手臂由两侧向上,高举过头,十指相交,同时调整手臂向后向上,腹部微收,呼气,双臂带动身体向左侧伸展,两侧腰尽可能等长向上拉长,保持3-5个呼吸,去感受两侧腰及背部的伸展。
 
风吹树式的练习可以改善含胸驼背问题,强化背部肌肉,沐鸣手机版登录同时能够帮助强化腰腹的力量,减少腰腹多余脂肪,达到纤腰美背的目的。