长时间坐在办公室的MM如果不注意坐姿，经常含胸弯腰，背部很容易长肉哦，此时穿紧身衣服和露背装就显得尴尬了。那么怎样美背最有效？小编教你做7式美背瑜伽动作，对消除背部赘肉，塑造妖娆的美背曲线有不错的效果，还可以练出迷人的蝴蝶骨呢！
天堂鸟式瑜伽，这个动作要腿部具有一定力量和柔韧性，还需要髋部的打开，沐鸣APP登录本次练习的主要目的是拉伸背部肌肉，加快背部脂肪的燃烧，塑造纤薄的背部线条。练习时从山式站姿开始，抬右膝向上，然后右膝向身体右侧打开，将右手穿过右大腿下方，双手在背后相扣，伸直右腿向上，最后上身前屈至与地面平行，重心放在左脚上，左大腿肌肉向上收紧，稳住身体。
轮式瑜伽，作为深度后弯的体式，轮式对于背部的拉伸是很有帮助的，不仅能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。练习时从平躺姿势开始，双手往头部方向伸展，手掌置于头部下方，然后弯曲双腿，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩地，小臂与双脚推地，身体向上抬离地面，大臂与地面垂直，小腿与脚踝垂直，腰躯尽量往上拱，保持头部自然垂直于地面。
接下来我们做一个单腿拉弓式瑜伽的变体，我们先将身体趴在瑜伽上，上半身需要贴在瑜伽垫上，头部往前看，然后右手拉住自己绷起来的右腿，左腿往后，膝盖跪在地面上，小腿需要往上绷直。单腿拉弓式的练习可以有效增强背部、腰腹及腿部肌肉的力量，可以整体提升我们的形体之美。
卧角式瑜伽的功效也是非常多的，不仅可以美化腿部线条，还可以收紧你的小腹，这里我们重点要讲的是卧角式的美背功效，通过身体的前弯，锻炼我们的背部肌肉，加速背部的血液循环，从而促进背部脂肪的燃烧，达到美背塑型的目的。练习时挺身直立，首先两脚微微分开，两手垂于体侧，两手臂放在下背部，十指相交，然后上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。
起飞式瑜伽，练习这个体式能够增强自己的耐力，能够消除背部及腹部的多余赘肉，加强腰部力量，让你的上半身线条感十足，练习时先趴在地面上，将一条腿抬到肩膀上，双手用力撑起身体，之后另一只脚离地，向上勾起，手臂要在腰间夹紧，保持身体平衡。
卧角式瑜伽的变体，这个卧角式变体与下犬式类似，沐鸣APP登录但是难度还要大些，对于髋部的灵活度要求更高，但是可以加强对腰腹及背部的锻炼，对于背部厚重的女生特别有效。练习时也可以从山式站姿开始，双腿打开约2倍肩宽的距离，然后双手向地下伸展的同时带动上身向下，直至双手掌支撑在两腿之间的地上，手肘弯曲，大臂与地面平行，双手指尖朝向正前方，最后头顶贴近地面，双腿尽量保持站直，双脚掌略微往内扣，并压实地面。
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