每个女生都渴望拥有一双又长又直的美腿,但另一方面又给自己各种借口去逃避运动,其实一双修长的双腿是需要靠持续运动锻炼出来的,博主Ddaling就是一个活生生的好例子,她会在网上分享各类型运动瘦身教学,但她的瘦腿文却让网友疯传,因为动作超简单,瘦腿效果也超有感呀~~是不是听起来很吸引人呀
 
拥有一副好身材的Ddaling在网上十分受欢迎,沐鸣登陆地址坐拥五十多万的粉丝,而她所教授的健身动作全部都十分简单,就算是运动菜鸟也都能轻易上手。
 
这次整理这Ddaling的疯传瘦腿动作,大家只要每天躺在床上花15分钟跟着做,就能拥有像Ddaling一样修长的美腿!事不宜迟,大家马上跟着做吧
 
1. 仰卧交替抬腿
 
首先双手扶在耳旁,头部抬起让下巴紧贴着锁骨,收紧腹部让双腿悬在空中,并维持一只脚屈曲,一只脚伸直,交替踢腿,重覆做3组,每组做20次。
 
这动作能收紧大腿前方和小腿后方的肌肉,要注意的是尽量拉长脚尖,这样会加大训练的效果。
 
2. 侧卧抬腿
 
大腿内侧的肉肉是绝大部分女生的困扰,因为它真的很!难!减!但这动作相信能收紧大腿内侧松弛的赘肉。侧躺在床垫或瑜伽垫上,大家可以自己决定完全侧躺或用手撑起上半身,然后绷脚尖抬起一边腿
 
抬腿高度的话可以根据个人情况而定,主要是感受到大腿内侧有拉伸感,记住放下的时候腿不要落地。每天做2组,每组做30下。
 
3. 空中单车
 
这是Ddaling每天睡前坚持做的动作,因为它除了能修腿,亦能同时锻炼到腹部,是个多功能的动作
 
这动作和第一个仰卧交替抬腿的动作有点相似,唯一不同的地方是双腿要不停地踏,像踏空中单车一样,计时重覆做一分钟,分别做5组。
 
4. 臀腿拉伸
 
为了令双腿看起来更修长,除了要做以上的重力训练,一些伸展拉筋动作亦是不能少的!首先盘起前脚,再伸直后脚.
 
上半身可以挺直或趴在床上,后者会增加动作的难度,两者都能伸展到大腿和臀部外侧的肌肉。维持动作15秒,重覆做2组。
 
5. 腹部拉伸
 
由于前面有2个动作也会练到腹部,所以这做动作就能顺道放松一下。趴在床上,再用手支撑起上半身.
 
这动作除了能伸展到腹部肌肉,亦同时能伸展到大腿前方的肌肉,沐鸣登录网址为辛劳后的腿部放松一下!维持动作15秒,重覆做2组。