不知从什么时候开始,腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了它,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,偶尔忍不住穿上,却不得不屏息敛气,丧失了自由呼吸的权利,更别提在满是比基尼的沙滩上炫腹了!其实想炫腹并不难,小编给大家介绍5式强效简易的收腹瑜伽,每天只要抽出几分钟练习,2周就可以练出平坦小腹哦!
指南针式瑜伽,练习时从简易坐姿进入,沐鸣APP登录右脚稍微前伸,脚掌自然置于地上,双手抓住左小腿向上向后并伸直,让左膝盖卡在左肩背面上,大臂外侧顶住左大腿内侧,右手抓住左脚踝,大臂与小臂贴着头部后方,左脚保持向上伸直,脚掌向上绷直,脚趾尖朝向天空,头部扭向身体左侧。练习过程中通过向上拉伸腿部可以很好的锻炼腿部肌肉,同时通过对腹部的挤压,可以有效增强腹肌的力量,对于瘦腰瘦腹很有帮助。
下犬式瑜伽的变体,练习这个姿势有助于强健腹部肌肉,加强身体力量,还可以可以促进消化功能,减少腹部的脂肪堆积。练习时站姿开始,一条腿抬高弯曲,大腿与小腿之间微微紧贴,上半身使劲向前倾,双手从后抓住抬高的腿,面部朝下直视前方,脖子用力下压,腰部呈弧度状弯曲。
后仰伸展式瑜伽,这个动作就像是伸懒腰的感觉,非常适合长期久坐办公室一族的人练习,通过向后的拉伸能够锻炼腿部与腹部肌肉,美化腿部及小腹线条。练习时从山式站姿开始,双手向上举起并伸直,上身后仰,双手慢慢找到背后墙壁,手掌并列支撑在墙壁上,指尖朝向地下,脚跟提起,脚尖踮地,双手掌可以缓慢向下移动,直至感觉到腰部可以承受最大后弯。
做好后仰伸展式后我们就可以进入轮式的练习了,这个体式最难的是在于腰部的弓形,如果身体不够柔软,柔韧度不够,即使体式你做出来都会很难看,而且明显会觉得不舒服,也容易受伤。练习时仰卧进入,双腿伸直,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力,之后继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑。
双腿绕头式瑜伽,此体式的练习可以让身体颈部和背部都得到增强,腿部肌肉得到完全伸展,腹部肌肉得到收缩,增强了消化功能。看到这么多好处是不是有练习的冲动了,下面就给大家分享一下具体步骤。
1)平躺在垫子上,左腿往肚子上回收,弯膝小腿轻置于腹部,右腿往头部回收,大腿压着左脚掌,直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置;
2)头部略微抬起,右腿弯膝,小腿绕过头部,右脚掌脚背扣于手肘处。
蛙式瑜伽,练习时首先在地面上做劈叉状,然后屈膝,沐鸣APP登录撅臀,两小腿放在身后,脚面绷直,用脚掌侧面着地,腿臀部做出青蛙趴着的样子,最后双手五指分开,用指尖点地,弯曲腰背部,头部协同上半身尽量向后仰。蛙式不仅式开胯的必备体式,还能去除大腿根部赘肉,拉伸腹部肌肉,塑造平坦的小腹曲线。
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