想要做臂屈伸，需要一定的俯卧撑基础，因为两者的发力肌肉基本一致，但臂屈伸需要撑起整个身体的重量，而俯卧撑只需要撑起大约身体一般的重量就可以了。#百里挑一#
入门臂屈伸
尝试和入门臂屈伸，最好全程的俯卧撑能做10个以上吧，先把俯卧撑打扎实。
如果你能做20个以上的全程俯卧撑，就说明基本力量足够，只需要适应一下臂屈伸的发力即可。
单杠臂屈伸要比双杠的难，可以先掌握双杠（双杠臂屈伸＞5），在尝试练习单杠。
单杠臂屈伸要点：稍微俯身一点，完全直身的话不利于平衡；腿可以往前伸一点维持平衡，然后腹部收紧帮助稳定。
关于臂屈伸的入门同样也很简洁，如果你做不到全程的臂屈伸，就以半程为主、或减小动作行程练习即可，并配合进一步提升俯卧撑力量，然后尽量尝试臂屈伸多下一点就行啦。
也可以用前两期分享的入门俯卧撑练习方式，每次练个10~20分钟左右；或者一天抽空多尝试几次减小行程的臂屈撑。
如果你在尝试臂屈伸的时候基本没办法下放，或者说只能弯一点点，那就先老老实实地练俯卧撑，提升基本的撑力吧。
如果是为了帮助做到臂屈伸，那么在进行俯卧撑练习的时候，沐鸣APP登录建议采取与肩同宽的撑距、大臂尽量贴近身体。
这种方式可以进一步提升三头和肩的力量，帮助做到臂屈伸，而且发力和臂屈伸也更相似一些。
关于臂屈伸，其实略比肩宽的撑距更简单一些、更好发力。
臂屈伸的突破
当你已经可以做到差不多的臂屈伸时，再想提升和突破臂屈伸也可以利用突破俯卧撑、或突破引体次数的那些练习方法。
这些突破方案其实都可以套用到各种训练当中，并不是特定针对某个动作的，主要就是练习思路，最终还是为了帮助突破的，任何动作都可以用。
总的来说还是那两个字：“多练”！
甚至你啥都不用想，就多练，这些基本能力都能进步很快的，只要能恢复过来。
臂屈伸注意事项
1、尽量全程、匀速，身体尽量保持稳定不晃动，从而更好、更全满地提升基本力量。
2、不要过度耸肩、仰头，容易导致肩颈受伤。（当然如果臂屈伸想下更多肯定是需要一点耸肩的配合，否则会磨损肩关节的）。
3、不要伸头（很常见，我也会犯），也很容易导致颈椎不适！
对于动作技能来说，臂屈伸其实就是为了帮助提升基本推力的。
如果你的目标为动作技能，沐鸣APP登录那么臂屈伸能全程、匀速做20个以上，就建议多以进阶动作的练习为主，每次训练最后带一下、或偶尔冲击一下臂屈伸极限就可以了。
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