正位瑜伽最适合瑜伽初学者，从未接触过瑜伽的朋友一定要有正位的意识，正位也称为“顺位”或“归位”，即把身体的调整归位，即alignment，把身体的结构依据重力调整，回到平衡的位置，这是Iyengar瑜伽的重要教学原理，是身体达到对称、平衡、能量贯通的关键。
其实，正位不仅仅是把体式做得很漂亮。应该是说，沐鸣娱乐客户端登录正位可以让体式做起来更加安全。通常涉及到骨头的正位，为了身体的稳定和减少关节的受伤，这才是做体式最重要的。
正位瑜伽的话题就和大家说到这里，下面我们进入今天的瘦腹练习，也许你会说瑜伽体式那么多到底哪些才能有效减去小肚腩呢？其实这个问题也没有那么复杂，站着也能减肚子！你只需每天练习下面4个瑜伽动作，15天就能练平小肚腩。
瑜伽风吹树式，练习时从山式站立开始，双脚并拢，向上高举双臂的时候吸气，然后双手合掌，除大拇指与食指伸直之外，其余手指交叉握拳，保持脊柱挺直，胸腔打开。呼气时双腿不动，双手带动上身往左侧倾斜，眼睛看向右上方。吸气，双臂带动上身回正。呼气，双臂带动上身往右侧倾斜，眼睛看向左上方，反复练习5-10组。风吹树式是一个很简单的练习体式，通过站着左右摇摆身体，可以锻炼腰腹部，按摩腹部器官，加强肠胃蠕动，从而有效改善消化功能，减掉小腹赘肉。
瑜伽后仰伸展式，练习时从山式站立进入，双脚并拢。吸气，双手往身体两侧打开平举，手心向下。呼气，双臂缓慢向上举起，手心朝向正前方，抬头。吸气，双手缓慢向后找到背后墙壁，同时带动上身后仰，两手对称并排，指尖朝向地面。然后呼气，双手缓慢交替向下移动，直至可以下腰到最大限度为止，腰部尽量上拱，从而达到收紧小腹的目的。
瑜伽轮式变式，这个变式比轮式难度要大些，对腰部柔韧度要求比较高，但是如果能够正确做到轮式的一般都能做这个变式。练习此体式对于消除小腹脂肪，活动腹部都很好的效果。练习时自然站姿，双手垂直于体侧，伸直腰，略微活动下上身。吸气，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒，呼气，慢慢恢复自然站姿，可重复做3次。
瑜伽下犬式变体，将下犬式改为变体式练习就成了一个极强的拉伸体式，而且也能大大提高紧致腰腹的效果，快速收紧你的小肚腩。动作练习同样可以从下犬式进入，吸气，左脚向前迈到双手之间。呼气，左脚脚跟蹬地，左腿伸直，然后脚掌踩实地面，双手掌压实地面，略微弯肘。吸气，向前延展背部，沐鸣手机版登录右脚抬起，脚掌踩在右手大臂上，5次呼吸后，右脚放落地面，左腿回收，回到下犬式，换侧再练习一次。
几个体式下来相信大家已经满头大汗了吧！减肚腩不是一时之间就可以成功的，所以各位瑜伽达人一定要每天坚持练习，哪怕是五分钟也是活动了你的筋骨，所以各位瑜伽达人千万不要偷懒哦。
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