背部的赘肉时刻暴露你年龄的秘密，人前人后想留下令人遐想无限的倩影都无从谈起。谁不希望自己拥有性感的背部，特别是夏天穿着清凉的时候，背部赘肉就像棉花糖一样挤出来了，那一瞬间多尴尬！穿得好看也得要有身材衬托才行，不想后背的肉肉不经意间就被勒出“”？就练美背6式，打造背部，露背也不怕！
背后祈祷式瑜伽，这个体式和英雄式相似，只是双手练习方式不同，体式也比较简单，不仅缓解背部疲劳，还能锻炼背部，减除背部囤积的脂肪，从而让背部变薄，练习时以英雄式坐姿，双手掌分别放在两边大腿上，双腿脚后跟分别贴着左右两边臀部，上身挺直，胸腔打开。吸气，双手打开弯肘绕到体后，沐鸣登陆地址于背部中间双手合掌，此时保持腰部挺直。呼气时双手慢慢往上移动，直至手指处于两边肩胛骨中间为止，保持5次呼吸后，可练习多几次。
骆驼劈腿式瑜伽，原本只针对锻炼大腿前侧肌肉和腰部的骆驼正体式，经过这样变体练习，立马就增加了可以灵活髋部和锻炼背部的功效，瑜伽的体式也实在是创意无限。变体式的练习从正体式开始，左腿向前，脚跟蹬地，用左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾，右手离开脚后跟，五指支撑在右侧地上，然后吸气时左手用力将左腿往上拉起，膝盖绷直，脚掌心朝天。两腿可在3-5个呼吸之间交替抬起练习，让你的背部两侧都得到拉伸。
舞蹈式瑜伽变体，无论是开髋开胯，还是锻炼脊柱和背部，练习这个体式都很有帮助，练习过程中可以加速背部脂肪的代谢，让你背部线条更加先报。练习时首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。
平躺双腿绕头式瑜伽，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式。而且还能锻炼腹部，帮你塑造紧致小腹。体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸，保持均匀的呼吸。
轮式瑜伽也很适合全身舒展的体式，当背部赘肉变多僵硬时，用这个体式活动筋骨也是不错的选择，不仅可以消除背部最肉，对于改善驼背体态也是很有帮助的。轮式的练习从仰卧进入，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。吸气，继续向上抬起身体，仰头向后，直至身体成弓形状，保持自然呼吸，坚持10~30秒，回复仰卧姿势。
双角式瑜伽变体，除了可以灵活髋关节，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条之外，通过上身前屈向下伸展，可以挤压腹部，拉伸背部肌肉群，减少背部赘肉，重塑紧致的背部线条。练时首先山式站姿，双腿分开约一条腿宽的距离，双手在体后十指交叉握拳，双肩向后张开，胸腔打开。吸气时，髋部折叠，沐鸣登录网址上身向前向下屈，直至头顶可触碰到两腿中间的地上为止。呼气，脚后跟提起，双手打开并弯肘，手肘与小手臂支撑在地上，然后双手在头顶位置继续十指交叉握拳，感受脊柱的延伸与腹部的挤压，保持这个动作30~60秒，还原山式站姿，可练习多几次这个动作。
好啦，6个正式体式练完了，不知道有没有帮到想美背的小仙女们？加油练起来吧，优雅的背部线条不是从天而降的哦！
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