现在人们整天坐在办公室对着电脑，一坐就是8、9个小时，很容易引起弯腰驼背、胸部挺不起来、肩周炎等问题，导致背部线条十分难看，让你看起来毫无自信。
 
要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不定忽视，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，沐鸣APP登录这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。这些动作都能改善含胸驼背，让你挺直腰背更自信。
 
瑜伽侧鸽式，从猫式进入，吸气，跨左膝向前，臀部坐落地面，呼气，后方腿伸直，脚背贴地，上身直立并挺直腰背，双手自然垂直于身体两侧，后方腿膝盖弯曲，小腿向上，脚掌绷直向上，左手和右手同时上举在头部右侧，用右手肘内侧扣住右脚尖内侧，右小腿与大腿垂直，此时上背部和腰部应往右侧扭转，停留这个姿势3-5个呼吸。侧鸽式的练习打开胯部髋部，缓解肩背疲劳，通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。
 
瑜伽双角式扭转，在双角式的基础上加上扭转的动作可以更好帮助锻炼肩背部，除了可以改善含胸驼背的不良体态之外，也能开肩开背，让你挺直腰背更自信。动作练习从山式站立进入，双腿分开约2倍肩宽，双臂上举，抬头，然后吸气，从髋部折髋向下，右手抓住左脚腕前侧，左手抓住右脚尖，将上身和头部翻转向前，感受脊柱、腰腹和双肩的扭转，保持双腿站直，在这里停留5-8个呼吸。
 
快乐婴儿式瑜伽，这也是一个非常虐背的动作，练习时从卧姿进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。快乐婴儿式除了可以锻炼髋关节与腿部柔韧度之外，还能锻炼腿部、腰腹部与背部肌肉，减少腿部、腰腹部与背部多余脂肪。而且还能加速身体血液循环，有效排除体内毒素，滋养皮肤，让皮肤变得光滑而有弹性。
 
瑜伽半骆驼式，说到矫正驼背，当然也少不了经典的骆驼式动作练习了，每天随时随地练一练，养成了练习的习惯后，矫正驼背也就不再难了。弯双膝跪地练习可以找到自己认为比较舒适的姿势来进行的，也可以像图中小姐姐那样两脚脚踝交叉在一起，以更好维持身体的稳定，后弯腰背的时候尽最大限度后弯就行，不要勉强自己，以免伤腰，双手在胸前合掌，头部往后垂直于地面，眼睛看向身体后方，坚持30-60秒。
 
瑜伽狂野式伸展，也是个比较热门的体式动作，沐鸣APP登录除了可以很好改善含胸驼背，也是一个可以舒展全身，缓解身体疲劳的动作，动作练习同样比较简单。从下犬式进入，吸气，左腿向上抬高，进入到单腿下犬式，呼气，胯部向右侧打开，胯部和胸腔持续翻转向上，弯曲左膝，左脚落向地面，同时左手往左侧耳朵方向伸展，右脚与右手向下推地，腰部和髋部尽量往上抬高，将姿势调整到最大伸展程度，在这里坚持5-8个呼吸，然后还原身体到下犬式，换边重复再练习多一次。
 
含胸驼背的不良体态不但难看和显矮，而且也会令形象降分，因此，想要改变形象提高自信，除了纠正不良坐姿之外，多练习这些瑜伽动作，也能很好的改善含胸驼背，让你挺直腰背更自信。