坚持瑜伽练习,沐鸣娱乐登录改变的不止身材和气质,还有良好的心态和自律


 
每个去练习瑜伽的人,其目的可能都各不相同,但是瑜伽给予每个练习者的改变却是相同的,沐鸣娱乐登录无论你练习瑜伽是为了瘦身塑形还是修身养性,只要能长期坚持练习,这些功效都会一起实现,因为瑜伽本身就具备这些练习好处。也就是说,坚持练瑜伽,改变的不止身材和气质,还有良好的心态和自律。
 
因为一个长期坚持练习瑜伽的人,除了可以通过瑜伽体式的练习来达到燃脂瘦身,雕琢体形,令身材变得纤细匀称好看之外,也能消除浮躁,缓解压力,让人心境平和,保持良好的心态,而一个能长期坚持瑜伽的人,也已经潜移默化地提高了自律性了。
 
卧英雄式,伸展脚踝,膝盖,大腿前侧和腹部,消除脂肪和缓解压力,让身心平静,缓解腰肩背不适。练习时屈膝坐下,让臀部坐在双脚之间的垫面上,双膝并拢,双脚跟分别抵住臀部两侧,小腿和脚背贴地,脚趾尖指向后方,双手支撑在体后,然后缓慢将背部和头部落在垫面上,如果感觉良好,那么你可以让双臂来到头顶互抱手肘,闭上眼睛,保持5-10个呼吸的时间即可。
 
鸟王式,锻炼腿部、腰腹部和肩背部,消除这些部位赘肉,提升专注力、平衡能力与腰腹核心力量,灵活手腕,手肘,缓解肩颈不适。练时从站立进入,吸气收腹,抬起双臂向前,左手在下,右手在上,双手缠绕,掌心相合,手肘向前向上延展,肩膀下沉,左腿上抬绕过右大腿,左大腿搭在右大腿上,左脚缠绕右小腿,左脚背扣住左小腿后侧,挺直脊柱,腹部内收,右脚掌稳定踩地,眼睛看向两小臂,保持5组呼吸。
 
蝎子式变体,增强手臂力量,强健核心,提高平衡力,锻炼脊柱,伸展脖子前侧,刺激甲状腺,滋养面部等。同时还能很好消耗身体脂肪,让身体变得更轻盈。双手撑地,让胸腔垂直落地臀部上抬,双腿依次上抬,双手推地保持身体稳定,右腿可以屈膝,左腿保持向头顶上方伸展,绷直脚背,这时候更多的将力向上,腹部内收,稳定身体,保持5组呼吸。
 
海豚式变体:强化肌肉群和核心肌群,同时通过背部的延展会让人非常的舒服和舒缓下背痛,缓解疲劳,上身向下倒立也可以令更多血液流入头部,令人头脑清醒,此式也可雕塑腿部和背部线条,改善体形。
 
双角式,如果手倒立式实在做不了的,也可以练习双角式的,一个可以很好代替手倒立式的体式,通过上身前屈向下可以有效拉伸双腿后侧和背部,锻炼腰腹部,有效消除这些部位囤积的赘肉,瘦身塑形。练习时站立在垫面中间,双脚往两侧打开至约一条腿宽的距离,脚掌内旋,从髋部折髋,上身向下垂直倒立,两手分别抓住两边脚踝,双腿尽量保持站直,头部垂直于地面,目视后方,坚持5组呼吸即可。
 
坚持练瑜伽,改变的不止身材和气质,还带给你规律的生活 ,还有良好的心态和自律,沐鸣平台登录坚韧的品格。上面的几组瑜伽体式对应锻炼的身体部位都是女孩子非常在意的,也是直接影响整体形象的,所以姐妹们一定要在工作之余抽出时间来进行锻炼,减掉赘肉重塑曲线,让你变成所有人都瞩目的最美女神!