最有效打开髋部沐鸣测速的瑜伽动作(4)

 

 

最好的瑜伽髋部打开动作十：半快乐婴儿式

 

躺下，双腿伸直。弯曲右膝，向胸部靠近。右手抓住右脚外缘，沐鸣测速右膝向右腋窝靠近。轻轻把右腿从左往右摇晃，如果感觉不错，在这里保持5次深呼吸。换左侧重复同样动作。

 

最好的瑜伽髋部打开动作十一：躺下的牛面式

 

躺下来，交叉双腿，右膝在上，两脚往两侧延伸。左手抓住右脚和右手抓住左脚。保持膝盖重叠，拉长小腿。手肘弯曲，脚踝也稍稍弯曲。在这里保持5到10次深呼吸，然后重复另一侧。

 

最好的瑜伽髋部打开动作十二：躺下的女神式

 

坐下来，膝盖弯曲，双脚在地面。放一块瑜伽砖在你后面，也就是躺下来以后肩胛骨的位置，当你躺下来休息后，将另一块砖放在你的头下方，如果这样可以更舒服的话。（现在根据你身体的需要的调整砖块。开始时可以把两块砖块放得最低，或者可以的话把砖块调高一点。）轻轻地躺下，肩胛骨刚好躺在砖块上。头轻轻放在第二块砖块上，这样脖子会很舒服，根据需要调整砖块的高度。一旦舒适，沐鸣测速地址脚掌相触，膝盖分开，让手臂在两边放松打开，保持10次深呼吸。