七、站姿： 10-15分钟
[一]上升 ：13-1、摩天式：a不踮脚、b踮脚 c扶地
[二] 前屈：13-2、双角式：a、双手平伸b、双手着地，c、单手着地
d、双手背后相扣，e、背后抱肘，f、双手背后十合礼
14-1、手抓脚趾式
14-2、脚压手指式
[二]侧屈：
15-1、月亮式（侧轮式）
15-2、风吹树式、a、踮脚 b、不踮脚
15-3、扭腰
16-1、三角式：a、简易、b、三角式
16-2、加强侧伸展式
16-3、三角侧伸展式
[三]、平衡式：
17-1、树式
a、双手上举平行，沐鸣测速b、双手上举合十（双手从前上举、从两侧上举）
c、双肘上举相抱，d、双手胸前合十左看右看，e、，双手背后合十
f 、半莲花，g半莲花手抓脚
18-1、舞蹈式
18-2、单腿站立平衡式（抓脚举臂）
18-3、单腿锁手式
18-4、单腿站立伸展式
19-1、战士式
19-2、半月式
19-3、轮式
19-4、鹤禅式
19-5、单手眼镜蛇式
19-6、双手式
19-7、八字扭转式
19-8、脚尖式
八、拜日式 5-7分钟
九、沐鸣测速地址挺尸式 10分钟
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