四、坐姿：15-20分钟 不管做多少必须包含扭转
[一] 向上：
7-1、牛面式
7-2、坐山式
7-3云雀式
[二] 腰腹：
7-4、上脊柱式
7-5、脊柱式（双脚最大化地分开）上举，沐鸣测速手抓脚
[三] 前屈、开髋类：
8-1、瑜伽身印（讲腹式呼吸）
8-2、蝴蝶式、束角式
8-3、坐角式、龟式
[四] 伸展：
9-1、头到膝伸展式：
a、单腿，b、双腿
9-2、曲单膝膝盖相触
9-3、脚触臀
9-4、手抱腿
9-5、半莲花
[五] 扭转：
10-1、脊柱扭转：
a、手放胸
b、手放膝
c、手抱膝
d、半脊柱扭转，
e、莲花
10-2、圣哲玛里奇式
五、蹲姿、沐鸣测速地址单腿平衡
六、跪姿、骆陀式
12-2、门闩式
12-3、猫式
12-4、瑜伽身印2
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