1个半小时的入门沐鸣测速级瑜伽课程编排

瑜伽教练在教瑜伽的时候，如何安排自己的瑜伽课程呢？怎样安排课程才能让学员练习的更好，沐鸣测速更容易接受课程？下面针对入门级的瑜伽课程进行了1个半小时的编排，希望对所有的瑜伽老师有帮助。
一、关节：  15分钟
 
1-1摩天式
 
1-2幻椅式
 
1-3鹰式
 
1-4、蹲式平衡。
 
挺尸放松：   8个呼吸
 
二、仰卧：  15-20分钟
 
抬腿、伸腿、转腿、锁腿------强腹肌
 
2-1、举腿式：双腿30º、60º、90 º。 单腿90 º（手抓脚拉近身体）
 
2-2、自行车式：   正、反向
 
2-3、腿划圈式：单、双腿同向，不同向
 
2-4、轮式
 
2-5、鸽式
 
2-6、后仰支撑式桌子式
 
3、  犁式、肩倒立、鱼式、桥式、上举单腿
 
4-1、锁腿式：单、双腿、摇摆
 
4-2、鳄鱼扭转式：
 
a、左脚放右脚上下侧，b、曲左膝，左脚放右膝盖上方，曲双膝
 
d、十字式单、双腿。鳄鱼式7-8个呼吸，同时讲呼吸
 
三、俯卧：  5-7分钟     3个后必须做2个放松
 
5-1 蝗虫式：  a、脚托膝。    b、单腿、双腿
 
5-2 弓式
 
5-3 船式：    a、双手双脚。  b、左手右脚，右手左脚
 
5-4 鸽式
 
6-1 眼镜蛇式：a、双手撑地。  b、转头式。 c、双手背后相扣。 d、双手离地
 
连接体式：下犬式、沐鸣测速地址山式、婴儿式放松。