女人的福田，其实指的就是我们女性的腹部，尤其是整个骨盆区域。这里是孕育生命的地方，对女性的身心健康都起到至关重要的作用。腹，音同“福”，《说文解字》里解释它的意思是“厚”。古人认为，地为坤，坤能包藏含容，故为腹。《易经·系辞传》里也说，地势坤，厚德载物。这些都是古人对于女性所具有的柔顺、包容、孕育等特征的赞美与期许。女性的伟大，早已在数千年前就已经得到重视与认可了。
在瑜伽体位中，有一组由雷电坐（Vajrasana）衍伸出来的练习，非常适合养护骨盆区域。在瑜伽心灵生理学里，雷电（vajra）是主要的纳地（nadi，气道）的名字，它直接与生殖泌尿系统连接。据说，这纳地是因陀罗（Indra，众神之王）的武器。在一场众神与恶魔的战争中，众神得到了指点，要想打败恶魔就必须取得一位叫做达西恰的圣哲的骨骼。众神找到达西恰，说明了原因，达西恰毅然放弃了现世的生命，将自己的骨肉捐出。众神之王因陀罗将圣哲的骨骼变成雷电作为武器，最终打败了恶魔。这是一个惊心动魄且动人曲折的故事，圣人的慷慨尤其令人印象深刻。故事的波澜壮阔或许也在某种程度上隐射了体位的功效，因为按照瑜伽心灵生理学的解释，雷电纳地是使心控制所有能量的手段。想必也是因此，这个系列的体位才有如此强的效益吧。而且，一般来说，这组练习也比较容易完成。
闲话不再多说，我们就一起来体验一下Vajrasana的魅力吧！
一、起式：雷电坐
步骤：
1、屈膝跪坐，双膝并拢。双脚后伸，脚跟分开，两只大脚趾交叉相叠。
2、臀部坐在两脚形成的半圆弧形中，脚跟在臀部的旁边。
3、双手放在膝盖上，掌心朝下。保持自然呼吸，身体放松。
可以将注意力集中在自然呼吸上，如果闭上双眼更好，沐鸣登陆地址这样将会感受到心神上的安宁。
此式改变盆腔和内脏区的血流和神经脉冲，也加强骨盆肌群，对骨盆肌肉有伸张作用，因此是一种非常有帮助的产前练习。初学者做此式可能会感觉脚痛，如果感到痛，可伸腿坐好，手握脚踝缓慢而有力地摇动，要充分转动踝关节直到僵硬和疼痛消失，但不要过分用力以免关节受伤。也可在臀下垫一个坐垫，以降低难度。还可通过减少练习的时间来控制难度。
变化：
保持坐姿，并将双臂交叉于胸前，双手放到腋下，大拇指朝上放在腋窝前。闭上双眼，然后静静关注呼吸。
这个变化虽然简单，但对于调节气息最为有用。因为屈叠双臂在腋窝之下，将驱使经过每一个鼻孔的气流相等。
二、承式：月亮式
步骤：
1、雷电坐姿。
2、吸气，手臂上举，脊柱伸直；呼气，向前俯身，额头触地，双手掌心向上放在脚的两侧。
3、手臂与躯干要保持在一条线上。动作完成时，双手、前额应位于身体的前方。
4、再次吸气时起身，让手臂和躯干回到直立的状态。
5、呼气时放下手臂，回到雷电坐姿。
月亮式可以以静态或动态两种方式来进行。
在动态练习时，俯身之后可以短暂屏息数秒，然后顺着再次吸气时起身，并循环重复。需要注意的是，要缓慢地让身体与呼吸相协调。
当静态练习时，在俯身身位上保持即可，呼吸自然深长。
这也是一个很简单的姿势，但对于骨盆发育不全的人很有帮助。它同样可以增强骨盆肌，并且放松坐骨神经，并调节肾上腺。
变化：
手臂不是上举，而是背到身后，并且用左手握住右腕。
在俯身之后闭上双眼，保持静态，关注呼吸。
三、尾式：卧英雄式
步骤：
1、雷电坐姿，可以将双脚放于臀部外侧，让臀部着地。
2、慢慢用手支撑着朝后卧倒，直到身体平躺于地面。
3、将双臂举过头顶，同样还是贴于地面，尤其不要让肩胛骨离开地面。
4、如果感觉双膝并拢有难度，可将它们分开。
这是一个非常有效的放松姿势，所以可以作为这一组练习的结尾。上举的双臂，可以帮助腹部及骨盆区域充分地伸展，从而加强这个区域的肌肉及脏腑。
今天虽然只是选择了三个以雷电坐为核心的动作，沐鸣登录网址但对于身体的补养，以及精神的放松都是很有用的，大家不妨一试。
关爱自己，才更有信心与爱的能力去关爱他人。
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