腰椎间盘突出症瑜沐鸣登录网址伽保健操图解



腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，沐鸣登陆地址腰肌劳损、坐骨神经痛等人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
 
腰椎训练动作
起身运动
 
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
 
单膝牵伸
 
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
 
中腰段牵伸
 
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
 
仰卧起坐
 
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
 
腰椎间盘突出症保健操图解(中)
骨盆提升
 
 
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
 
后伸运动
 
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
俯卧髋关节后伸
 
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
 
腰椎间盘突出症保健操图解(下)
 
靠墙牵伸
 
 
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
 
坐位下腰部牵伸
 
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
下身躯干旋转
 
双膝并拢至于胸前，沐鸣登录网址从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
股四头肌牵伸
 
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。