10分钟强效瑜伽解决失眠问题沐鸣APP登录



压力过大和不良的作息习惯都会导致失眠。瑜伽中有些特殊的姿势能帮助缓解压力，沐鸣APP登录明显改善失眠状况。坚持瑜伽练习，还能养成良好的作息习惯，预防失眠。
 
1、 一点凝视法
健身功效：
① 此法也叫特拉他卡法，能增加意守的能力，让心灵恢复宁静，非常适合在睡前做，可以提高睡眠质量。
② 经常练习能让双眼更有神采。
 
做法：
① 盘坐在垫子上，全身放松，在身体前方摆放一支燃烧的蜡烛，蜡烛的火焰与眼睛同高，闭上双眼，保持平缓的呼吸。
 
② 睁开眼睛，双眼凝视蜡烛的火焰中心，保持不要眨眼，直到眼睛酸痛快要流出眼泪时闭上双眼。反复练习，尽可能增加凝视的时间。
 
 
重复次数：1次。
 
 
2、 飞燕式
健身功效：
① 运用瑜伽球按摩、滋养腹部器官，使身心得到放松，缓解失眠。
② 增强身体的平衡感和协调性，塑造优美身姿。
 
做法：
① 跪坐在垫子上，双手抱住瑜伽球，身体稍微前倾，沐鸣APP登录臀部离开脚跟。
 
② 双手从球表面移到垫子上，双腿向后伸展。深呼吸，吸气时，双手伸直，腹部和大腿靠在球上，双腿离开垫子，与地面保持平行。
 
③ 呼气，上半身不动，尽量向上抬高左腿，同时弯曲右腿，使右脚脚掌抵在左腿膝盖处，双眼正视前方。保持此姿势20秒后慢慢放松。
 
 
重复次数：
交换双腿位置，重复2次。