沐鸣APP登录久坐驼背怎么办?5式瑜伽让你重回挺拔身姿


 
驼背让众多妹妹的体型走样,完全丧失了美丽。坐姿不正确是导致驼背的的重要因素,想要不驼背,首先要从改善你的坐姿开始。当然修整背部线条,美背伸展运动也必不可少。下面小编就给大家介绍5个瘦背美背的瑜伽动作,让你重回挺拔身姿。
 
全骆驼式瑜伽,练习时跪姿进入,双腿分开与肩同宽,沐鸣APP登录双臂自然垂于体侧,腰背挺直,然后头向后仰,髋部前送,脊椎向后弯曲,直至面部可贴脚底上,最后双手分别抓住脚跟。骆驼式的练习能够舒展腰椎与背部肌肉,从而缓解背部疲劳,同时也能柔韧脊柱,强健脊神经,消除背部与大腿的赘肉,从而达到瘦背,瘦腿,美化背部与腿部线条的效果
 
全弓式瑜伽,对比弓式难度要高些,但是姿势感觉更好看更迷人些,可以将身体曲线美充分展示出来。练习时俯卧进入,额头着地,然后双腿往头部弯膝,两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖,最后双手发力往头部方向拉起双腿,拉紧腿随之抬起上身。全弓式的练习可促进全身的血液循环,还可以瘦腰,通过向后扳腰,也可矫正驼背姿势,缓解颈椎和背部因劳累引起的不适。
 
头倒立式瑜伽的变式,练习时膝盖着地,两肘靠地与肩膀同宽,形成一个三角区形状,然后两膝盖离地,往手肘靠近,使臀部最高点类似一个倒转的V字,最后腹部和下背部发力,两腿往上伸直。头倒立式的练习可以拉伸我们的背部肌肉,对于改善久坐驼背有很好的效果。
 
轮式瑜伽,这是一个可以培养良好体态,预防驼背的动作,练习时背部贴地面仰卧,双腿伸直,把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向,然后拱起背部,将髋部与腹部向上升起,最后让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。轮式的练习可以补养和增强背部肌肉群,使脊柱保持健康和柔韧,从而改善驼背的体态,同时还能消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张。
 
犁式瑜伽,练习时平躺垫子上,双腿并拢,双手自然置于身体两侧,手掌向下,沐鸣APP登录双腿伸直向上抬起,然后逐渐抬起臀部、背部,腰腹用力向上撑起你的双腿,脚尖勾起来,最后双手扶住中背部,脚尖在头部后方落地。犁式的练习有助于拉伸背部肌肉,缓解背部的紧张感,并且还能让血液自然流向头部,滋养面部和头皮,长期练习可让你的肌肤滋润又亮泽。