背部，往往就是自己很容易忽略的部位，但是从其他人来看，却是一个非常显眼的地方。而背部的赘肉很容易让人显老，背部肥厚，而且松松垮垮，你希望别人看到自己这样的背影吗？夏季露背装是一种非常流行的穿着，露出紧致细嫩的美背，展露优雅的小性感，沐鸣APP登录可谓是魅力无敌。想要拥有这样的美背，那就要快点行动起来，跟小编一起练习下面5个瑜伽动作吧。
扭头触膝式瑜伽，练习时双腿向左右两侧展开，双膝弯曲，双脚脚尖踮起，然后将右小腿换作右臂，将左手手臂从头上抬起，勾住右小腿。这个动作通过扭转脊柱还能消除背部疲劳，减少背部脂肪，使背部变薄，轻松练出美人背。
轮式瑜伽，练习时山式站立在地面上，双腿绷直，随后上体向后倾倒，双臂接触地面，然后将身体的支撑点换作左臂，右脚收缩，右臂向上抬起。我们练习轮式的时候，能够使我们双腿和背部的肌肉得到很充分的锻炼，在美腿的同时，减少背部脂肪，打造紧致的背部线条。
弓步式瑜伽，这是一个下犬式的变体动作，可以充分拉伸舒展我们的背部肌肉，消除背部堆积的脂肪，让你的背部更加细嫩紧致，让你在身材走样的人群里脱颖而出。练习时从下犬式进入，右腿从后向上伸展，往前一点弯膝，脚掌着地，小腿垂直于地面，然后上身前倾下屈并低头，直至头顶可触碰到地上，左脚跟提起，脚尖踮地，保持左腿伸直。最后右手往身体后方伸直，五指撑地，左手支撑在头部旁边的地上。
单腿骆驼式瑜伽，这个后弯动作对于背部的塑造非常有益，不仅可以紧致背部赘肉，还能促进背部的血液循环，排除毒素，让背部更加光滑细嫩。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。
虎式瑜伽的练习可以帮助我们缓解背部的僵硬感，同时增加脊柱的灵活性，消除背部的多余脂肪，沐鸣APP登录让背部纤细充满弹性，此外这个动作对于腰腿的锻炼也是非常有效的，想瘦身的美女们一定要经常练习哦。首先坐双膝跪地，双膝并拢臀部坐在脚后跟上，抬起臀部，双膝分开与肩同宽，保持双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面，然后抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，臀部向上翘，最后感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起。
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