都说想要拥有好的身材就不可忽视背部的线条，而事实也正是如此，如果背部脂肪过多，那么不管是夏天还是冬天都会让我们的身材显得非常的难看，但是现在很多人的背部都容易不知不觉地堆积脂肪，虎背的妹子最烦恼的就是背部赘肉的问题，想把手臂瘦到纤细，是很容易做到的。但是，瘦背是瘦身当中最难的，MM们要做好充分的心理准备哈。接下来我们就进入5个瑜伽动作的练习了。坚持下去你也可以练出撩人美背，让优雅指数飙升。
站立锁腿式瑜伽，练习站立锁腿式不仅可以锻炼腿部肌肉，消除大腿多余脂肪，还能锻炼拉伸背部肌肉，有利于背部脂肪的代谢，从而练就纤薄的背部。
动作要领：山式站立进入，抬起右腿屈膝，沐鸣登陆地址使右大腿与地面平行，右小腿自然下垂，脚尖朝下；右腿朝右侧翻转，使整个身体在一个平面上，右大腿依然与地面平行。
双角式瑜伽，这是一个可以很好拉伸双腿和平坦腹部的体式动作，让全身线条得到修缮美化，也是一个改善驼背，拉伸背部线条，消除背部赘肉的美背动作。
动作要领：从山式站姿开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，吸气时双臂向上伸直，呼气时从髋部折髋，双手带动上身向下，直至头顶心置于两腿之间的地上，双手在胸前屈肘，五指撑地，小臂和手肘并排贴在一起，双脚脚掌稍微内扣，感受背部的延展和腿部后侧韧带与腘绳肌的拉伸，保持呼吸的顺畅，坚持15~30秒后，还原站立山式。
三角扭转式瑜伽，这是一个非常具有挑战性的前屈姿势，非常考验练习者的柔韧性。三角扭转式练习这个动作除了能够很好锻炼腿部，让腿瘦下来之外，还能提高练习者的平衡能力，同时拉伸背部肌肉、纤细背部线条，打造你的蝴蝶骨。
动作要领：从山式站立进入，分开双腿大约1.5倍的肩宽，然后上半身向右侧扭转，右手向下触碰地面，左手向前伸直。
双腿绕头式瑜伽，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的，但是这个动作除了可以柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉之外，对于背部的肌肉塑形，减少背部脂肪也是非常有益的，想要塑造美背的MM一定要努力练习哦。
动作要领：平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，沐鸣登录网址双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，最后用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。
最后，我们用蛙式瑜伽作为结束动作，青蛙式的练习不仅可以放松我们的背部肌肉，前弯的动作还对背部有很好的塑型作用，另外这也是个很好的开胯动作。
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