动作效果：
训练肌力，美丽腰身再现
当身体往右侧倾斜时，左侧腰部会酸酸的。左侧的腹外斜肌得到训练，反之若往左斜，则训练到右侧腰部。当然，身体为了不往后倒，大腿前侧的股直肌和髋关节周围的髂腰肌也会施力，这些部位的肌力和肌耐力同时得到强化。根据下面展示的腰部的瑜伽减肥动作，大家要尽力尝试，但同时也要认真注意感知你的身体部位的变化，从而更能确定动作的正确性，也更了解自己的身体。
动作：
1 坐姿曲腿，膝盖和脚掌并拢，脊椎保持S形排列，手自然下摆。
替代动作：
可以试着不转动身体，直接使躯干向后倾斜30°-45°。停留5次呼吸，沐鸣登录网址约30秒，去体会腹肌用力，腰椎不往后掉的感觉。如果无法不弯腰驼背地完成此动作，那可能是因为腹直肌和腹横肌力量不足的，此时应先强化腹直肌和腹横肌。
错误动作：
练习此体式时如果不注意挺胸收腹，很容易就会弯腰，或者头凸出去，如此练几下后。你会觉得酸的不是胸部，而是腰部，因为腹肌施不上力。当你有这样的感觉时，千万别继续做下去，这样不但训练不到腹肌，反而容易对腰部造成伤害。所以仔细将注意事项读过一遍再从头开始吧!
进阶动作：
双脚并拢曲膝离地，使小腿平行地面。手臂向前伸直，以船式作为起始动作。吐气的时候往侧面转，吸的时候回正，同样左右来回反复8次。
注意：
练习流体式的过程中，应始终注意保持脊椎的S形排列，当身体向后倾斜并往右扭转时，沐鸣登陆地址仍然要挺胸收腹，感觉腰部酸酸的，力量集中在腹外斜肌的位置。
练习此体式时，“尽力’是非常重要的，每个人做到的后倾斜角度都不一样，这和腹肌力量有很大的关系。怎样才算是尽力了呢?在做第一下时，可稍微测试一下自己的极限，向后倾斜到让你觉得再向后倾一点点就会往后倒的感觉，这个角度就是极限了，提醒自己每一下都要做到这个位置，才能达到最佳训练效果。
每一次回正都是个让腹肌稍作休息的机会，因此还原的时候也要注意脊椎的S形排列，坐直时才能让腹肌暂时轻松一下，好迎接下一个动作的挑战。
影片点评