沐鸣登陆地址侧身仰卧起坐-高效塑腰减肥瑜伽

动作效果：

修饰腹部，打造窈窕曲线

根据瘦腰瑜伽减肥动作图反复练习此体式时，腰部会感到越来越酸，最酸的部位就是腹外斜肌了，相较于其他塑腰动作，练习这个动作时感觉最强烈，当然强度和难度也相对提高，但是只要勤加练习，便能拥有窈窕的曲线。

动作：
1 从躺姿开始，左脚小腿向石弯曲90°，沐鸣登陆地址右脚跨过左腿，踩稳在地上，两手向外伸直平放，与身体垂直。

2 吸气，右手轻扶右耳，右边的肩胛骨离地，下巴和胸口保持一个拳头宽，此时力量会转移到左边，左肩和左手开始支撑一部分的力量。

3 吐气，右手向上提起，带动肩膀和身体上提并靠近右膝。吸气下，回到②，吐气上，来到③，如此上下反复8次。

4 再换身体另一侧进行相同动作。

替代动作：
若练习了几次仍觉得动作不流畅，可先省去上下移动的部分，仅做①→②→③，然后在步骤③停留5次稳定而缓慢呼吸，约30秒钟，重复2次后再换身体另一侧进行相同动作。

错误动作：
步骤②较容易出现问题，每一次回到②，皆必须注意颈部的稳定，不可让脖子上下晃动，下巴贴到胸口或是颈部往后折都会对颈椎造成不良影响。

注意：
整个动作过程中。躯干各部位，从头到尾没有松懈。特别是回到②时，并没有躺下。仍然要启动核心肌群，保持肋骨和骨盆的距离。

下半身是动作的支点，双脚就位后，沐鸣登录网址应尽量保持稳定不动，如此上半身的动作才能连贯顺畅。

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