练瑜伽对身体有很多好处，相信大家都听说过，所以纷纷都加入了练瑜伽的队伍。可是当真正练瑜伽之后，不少人却疑惑，因为她们练瑜伽时、瑜伽课后觉得很累，百思不解，到底是为什么呢？
甚至怀疑自己是否适合瑜伽，瑜伽是否能给自己带来好处。所以我今天就来给大家答疑了——“为什么练瑜伽时这么累？”练瑜伽觉得累的朋友，你看完本文之后，相信你就明白了，且会收获颇多。
我们先来说说造成练瑜伽时“累”的原因，看看哪些是你没注意的？
无论你是一个初学者还是一个经验丰富的练习者，有很多原因可以解释为什么练瑜伽后会累。
1、睡眠不足：导致身体疲劳无力。
2、太久不运动，肌肉紧张：瑜伽的很多动作都是伸展身体的，对于经常坐办公室的人来说，长时间不运动，肌肉变得很紧张，然后练瑜伽，伸展了肌肉，释放了储存的紧张感，当身体通过伸展放松了之后反而觉得很疲惫。
3、肌肉正在增强力量：瑜伽练习可以增强肌肉力量，即使是最基本的体式，如三角体式，也可以给身体的肌肉群建立力量，如：股四头肌、臀大肌和肩部。练习瑜伽时身体正在努力增强肌肉力量，让你身体保持活跃，因此会感到疲惫。
4、没注意呼吸：呼吸是瑜伽的关键。关注呼吸有助于我们进入冥想状态，甚至可以释放负面情绪。当你没关注呼吸时，你的体式就会做得很乱，不到位，所以过后会觉得累。
5、超越能力范围：练瑜伽的时候没有关注自己的身体所能承受的范围，练一些超越身体能力的瑜伽体式。当你能力不足时，强行进入体式或者练习一些不适合自己的瑜伽，然后身体就会觉得很累。
6、没有做正确的休息术：在每节课的最后，都会有休息术的练习，它为身体提供了空间，来修复身体，另外还可以让你的大脑在集中注意力后休息。当你在休息术时移动身体或者思考问题时，就没办法放松身心，因此会觉得很累。
7、没有正确的练习瑜伽体式：很多人在练瑜伽的时候，以为只是摆摆动作，并没有注意它做得是否正确，不正确的练习会给身体造成伤害以及疲惫感。
看了上方的原因之后，想必你应该知道自己为什么会累了吧？其实很简单。总的来说，“累”的原因主要是练得不对。比如，下方我举一些常见的动作。自我检查，做这些动作时，你练对了吗？
山式：通过伸展脊柱来矫正不良的体态问题，可以让身体的每一个部位经过调整后归位。还可强健臀部肌肉。
1）双脚并拢，大脚趾相触，脚跟相互触碰，如果并拢双脚比较困难时，可将双脚分开约7厘米宽。将身体的重心落在足弓处，张开脚趾并放松。
2）双脚向下压地面，保持两脚垂直于地面且协调要一致；收紧膝盖骨与大腿前侧肌肉，然后上提，将髋部向内收。
3）双臂紧贴身体，放松肩膀下沉，放松时伸展颈部，让腹部内收且上提，同时上提胸骨、展开胸腔，保持正常的呼吸即可。
4）脚跟与前脚掌同时压向地面，保持20到30秒钟。
体式要点：不要耸肩、保持头部直立且正视前方、双臂紧贴身体两旁、手指并拢。往往就是这样一个简单的动作，很多人都会做错。
三角伸展式：可以改善胃炎、消化不良、胃酸过多以及胃胀气等各种现象；可以增加脊柱的柔韧度、缓解背痛；将肩部调整归位，缓解经期不适等。
1）山式站立，将脚后跟与脚趾头相互触碰，然后保持背部直立，顺畅的呼吸。
2）深吸气的时候，将双脚向两侧跳开大约1.2米宽，保持双脚是在水平线上；脚趾尖朝正前方；双臂向上抬起与肩同高，手掌心朝下；将胸腔往上提，然后眼睛直视前方。
3）右脚向左转动一点点，。将左脚向左转动90度，保持右腿伸展以及收紧，不要让手臂摇摆不动，让手臂做到充分的伸展。
4）呼气的时候，向左弯曲身体，然后将左手掌心平铺在地面上，左脚跟下压地面，调整自己的身体，重心落在左脚跟而不是落在左手掌上。
5）然后将右臂向上指向天花板，并将双肩双臂在同一个水平线上，沐鸣登陆地址眼睛看向右手拇指的方向。整个身体就像背靠墙一样保持平整，在此停留20到30秒钟。
注意：很多人在练习的时候手臂不在同一条直线一，不是向后太多，就是往臀部的方向太多，而且 上身也往前倾，这些都是错误的。
战士二式：可以改善呼吸的能力，对治疗椎间盘脱出很有效果，可以缓解下腰背部疼痛问题，同时减少臀部周围多余的脂肪。
1）在山式站立的基础上，将双脚打开大约1.2米宽，脚趾尖朝正前方，然后双手向两侧打开与肩同高。
2）缓慢地呼气，将右脚向右转动大约90度，膝盖对准脚趾头的方向，左脚稍向右转动40度，将重量均匀分布在双脚上方。
3）呼气，弯曲右膝，让大腿与地面平行，小腿垂直于地面上，小腿肌肉向上提，转动头部看向右手，保持30秒钟。
注意：不要让身体向右移动太多，或者上身向前倾斜或往后靠太多，将肩胛骨向中间收拢。
以上这三个动作看起来很简单，但是有多少人练对了呢？检查一下，你练对了吗？
除此之外，我在分享一些让大家能够更轻松上瑜伽课、练习瑜伽时没那么“累”的技巧：
1. 充足的睡眠：成年人每天的睡眠时间应为7-9小时，当你睡眠不足的时候不管你做什么事情，总是一副睡不醒的样子。一个健康的睡眠习惯：是在你睡前两个小时内限制电子产品使用的时间，好让自己提前进入宁静的睡眠。
2. 练习一个多小时前摄入少许食物：吃点东西增加饱腹感，它可以增加能量，这样练习过程中不会感到饥饿与能量不足。
3. 关注呼吸：呼吸让我们把注意力100%集中在身体上，它会告诉你什么时候该更深入体式，什么时候该后退，什么时候该完全休息。只有体式做正确了，你的身体才不会觉得累。
4. 不做极限的挑战：不要做任何超越你身体极限的举动，一个是为了避免身体受伤，还有就是避免瑜伽过后身体疲劳。
5. 在专业瑜伽导师引导下安全练习：这个至关重要，因为好的、专业瑜伽导师会是你在练习瑜伽的路上引路明灯，引领着你走向更远。
最后我想说，其实想要瑜伽带给自己好处，也很简单，只要平时多看、多学、多练，只有这样瑜伽才能给我们的身体带来好处，也能让自己在练习瑜伽后身体是放松且舒适的，而不是疲劳。
好了，今天的内容就分享到这里，希望你能有所收获，同时也希望你接下来的每一个体式都能做到精准，沐鸣登录网址完美。
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