烈日炎炎，穿上性感的比基尼，躺在沙滩上，接受海水的洗礼，阳光的抚摸，多美的事啊。但是，想要穿上比基尼，纤细修长的双腿可是必不可少的呀。可是看看镜子前的自己，由于平时不注意保养，总是胡吃海喝还长期缺乏运动，大腿变得又粗又壮，实在不好意思暴露在阳光下。那么各位美妞们，是时候该减大腿了。今天，小编给大家分享6式瘦腿瑜伽，睡前练一练，让你收获匀称紧实的蜜大腿。
拉弓式瑜伽，练习时右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面，沐鸣APP登录双脚并拢，之后慢慢将左腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面。拉弓式的练习可以促进大腿前侧的减脂塑形，同时还能够间接的消除手臂拜拜肉，塑造你的纤细四肢。
半月式瑜伽的变体，练习时左手跟左脚支撑地面身体腾空，两腿呈一字马状，右腿向上倾斜右手抓住脚踝处，保持身体平衡。这个半月式主要还是锻炼腿部、胳膊以及腰腹的肌肉，对于塑形美腿有很好的效果，特别提醒一下大家，这个动作需要身体很好的柔韧性和协调能力，新手小心尝试。
低位花环式瑜伽是连接站立和坐立之间的体式，通过下蹲的动作锻炼我们的大腿及腰腹肌肉，加快腿部堆积脂肪的代谢，能够让你腿部的肌肉线条变得更加均匀，首先完成瑜伽蹲式，然后双脚趾朝外45度，膝盖打开，双臂放于双膝内侧，最后让肘关节微微用力推开双膝向外，保持腰背挺直。
侧乌鸦式瑜伽，这个动作看似简单实则非常考验腿部及腰部的力量，可以有效的拉伸大腿肌肉，减少大腿脂肪，从而塑造圆润紧实的美腿。练习时从女神式进入，左腿向着侧方伸直脚背与小腿呈直线，右手从脖子后面绕过去抓住左脚的脚掌，左手支撑地面，右腿与地面成90度。
双腿缠绕式瑜伽，练习时双脚稍稍分开与臀部同宽，背部挺直，然后身体慢慢向前弯曲拉伸，双手向下，让身体更深的屈伸，腹部贴近大腿，双手放在脚面上。双腿缠绕式的练习有助于消除大腿两侧的脂肪，同时收紧臀部肌肉，让你摆脱粗腿塌臀的尴尬。
半月式瑜伽可以活动关节和膝关节，沐鸣APP登录拉伸腿部的肌肉，美化腿部的线条，锻炼身体的平衡能看力，集中我们的注意力。练习时我们从山式站立进入，之后身体前倾，单手撑地，保持手臂与地面垂直，同时尽量向上抬高左腿，两臂成一条直线，身体的重心放在左脚和左臀上。
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