膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。
(1)跪在地上，双膝与臀同宽，沐鸣娱乐登录小腿及脚背紧贴在地上。
(2)双手向前伸，同时带动上身前倾。手掌按在前方地面上，与肩同宽。大腿和双臂垂直于地面，并与小躯干成直角。伸直脊背，自然呼吸。
(3)吸气，抬头，慢慢向下塌腰,同时将骨盆翘高。
(4)呼气，沐鸣平台登录低头含胸，慢慢把背部向上拱起，骨盆向前收。配合呼吸，反复练习上述步骤。
·使腰部得到全方位的放松和伸展。
·有效消除腹部与腰部的多余脂肪。
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