想象自己坐在一张椅子上,臀部用力去坐而不是腿部用力。
背部挺直自然站立,双手在身体两侧自然垂放。
双臂高举至头顶上方，双手合十，沐鸣娱乐登录吸气,尽力向上伸展脊柱。
上身保持正直,屈膝，就像准备要坐到椅子上一样，直至大腿与地面基本平行,脚跟站稳。目视前方,胸部尽量内收,上身不要倾斜。调整呼吸，保持这个姿势30秒。
吸气，放松腿部,放下双臂,回复站姿,反复练习。
·伸展臀部肌肉，沐鸣平台登录让臀部更有型。
·有助于减少大腿和臀部的脂肪积累。
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