小肚腩为什么总是跑出来呢？其中的种种诱因都潜伏在我们的生活当中。例如现代女性最普遍就是久坐于办公桌前，加上姿势不正确、运动不足、饮食过度等，这些生活中坏习惯往往就会导致水桶腰、小肚子突出等问题。
正因为如此，不少女生都有小肚腩问题，即使手脚纤瘦，但当穿着一些较为紧身的衣服或裤子时，中间凸起一个小肚腩，真的十分尴尬。小肚腩太烦人？小编推荐给你5个瑜伽动作，每天练一练，抹平肚腩提气质。
瑜伽下犬式，练习时从坐姿进入，双手往前并排置于地上，双臂与肩同宽，吸气，脚掌踩实地面，双膝绷直，双腿伸直，两腿分开与髋同宽，整个身体形似倒转的V形，保持这个动作5-10个呼吸的时间即可。下犬式的练习可以缓解僵紧的肩背部，延展脊柱以及强化腹部力量，加速腹部脂肪的燃烧，修饰小腹线条，提升你的气质。
接下来我们做一个瑜伽单手拉弓式，都说拉弓式也是燃烧脂肪，沐鸣娱乐登录改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。
瑜伽V字平衡式练习，和上面坐着的拉弓式相比，这个体式会难一些，当然，也加强了对于腰腹部的锻炼，可有效减掉腰腹部多余脂肪与赘肉，快速抹平小肚腩，同时对于气质的提升也非常有帮助。首先从站立前屈开始，左腿从后往上抬起至与地面垂直，弯膝，小腿向下，右手向上抓住左脚掌，大臂内侧紧贴右大腿后侧，保持左腿的站直，左手往左侧最远距离伸直，五指撑地，头顶与地面垂直，眼睛看向左前方，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。
接下来就是一个瑜伽桥式的练习了，桥式的练习不仅可以加强腹肌的力量，同时可以加速小腹脂肪的燃烧，从而提升小腹的线条感。练习时从仰卧进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋同宽。吸气时，脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，双手举起分别托住腰椎两侧，大臂与手肘支撑在地上。双脚跟提起，脚尖踮地。双肩、大臂与手肘主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，双膝指向正前方，臀部放松。
最后，在桥式的基础上我们手臂用力将腰部拱起完成一个轮式动作，轮式的练习可以进一步加强我们的腹肌力量，从而加速小腹脂肪的燃烧，快速消灭小肚腩的同时可以提升身体的线条，让你更有气质。练习时从桥式进入，双脚和双手用力推地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，头部自然下垂，眼睛看向鼻尖，左脚可置于右脚上。背部向上发力，腹部内收，均匀呼吸。维持30~60秒，呼气，还原身体到平躺放松即可。
今天的瑜伽体式就介绍完了，沐鸣平台登录不知道小伙伴是否学会了呢？没关系，收藏起来，每天练一练，赶走小肚腩，让我们身姿更优雅，更有气质，气场全开。
影片点评