倒立，是深受徒手健身爱好者喜爱的经典动作技能。炫酷的动作练习时总会碰到一些问题。
很多小伙伴估计都被自由倒立控制平衡的情况困扰过，沐鸣登陆地址总是稳不住，心里干着急！
那么，今天我们就聊一下，关于对抗不稳定时的一些要点与发力技巧，助你更快掌握自由倒立平衡控制。
倒立走动与稳定，以及前倾的对抗：其实，倒立行走要比稳定简单，行走其实也是一种对抗不稳定的方式。
但是如果你的目标是为了稳定住，那么就是在实在控制不住的时候再走，并且走动是为了尽量稳定维持而走动的。
而不是单纯通过走动的练习，来突破稳定，这样效率很低。为什么不多去尝试稳定呢？
前倾：其实，如果倒立起来想往前倾，那么主要就是手指发力压地对抗，可以“别”回来。
压地发力对抗不住，就走动帮助稳定、或者直接侧身下来即可，但一定要有对抗平衡的意识。
后掉：其实，后掉有着更多的不同和要点。大致分为三种情况
轻微后倾：轻微的后倾，其实只要肩部顺势略微前倾即可对抗压回来。但该方式仅限于轻微的后倾情况。
稍微严重的后倾：后倾的幅度和速度都略微增加，此时单单靠手臂前倾会很难对抗，需要配合一定的屈臂，也就是前倾的同时略微屈臂对抗后掉。
比较严重的后掉：后倾幅度和速度都更为突然，此时再想要对抗，其实也是前倾+屈臂，只不过前倾和屈臂的幅度想要更大一些才能对抗该程度的后掉。
但是对于倒立还没有掌握的你，这种方式仅限于对抗挣扎一下，你不必推起来。
关于核心稳定：很多人都认为倒立需要核心稳定，这样才更有利于保持平衡，这并没有问题。
但其实对于新手来说，很多人对核心收紧和发力的感觉都比较模糊。
其实此时把更多精力放在对抗不稳定上，更为高效一些。
对于核心收紧的问题，其实只要你在尝试倒立时身体不瘫软就行，保持全身都适当的发力收紧即可。
前期更应该以更舒适的姿态控制平衡为主，对抗平衡的能力提升起来后，可以钻研一些其它提升稳定能力的要点。
注意：对抗不稳定的能力，也是为了让你更好地适应和处在倒立时的平衡区间，只有在感觉不稳的时候瞬间去对抗不稳定并维持在稳定区间。
手的摆位：略比肩宽一些的撑距更有利于平衡的保持和发力：
关键：不要无脑的硬试，在尝试自由倒立的时候，要注意以上要点感受和控制身体。这一点我在每次说倒立的时候都会提到。
关于倒立时长：如果你的目的是倒立撑、满慢起倒立啥的，只要能每次都稳定20s左右的时候，就可以开始尝试并练习自由倒立撑了。不必再可以搞时长啦。
倒立为技巧型动作，沐鸣登录网址有的人可能很快就能掌握。有的朋友可能需要一阵子，关键就是多去尝试自由倒立，熟能生巧。
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