无论健身与否，肌肉“抽筋”，几乎每一个小伙伴都经历过。那种感觉真的痛！
脖子抽筋；大臂内侧抽筋；脚趾头抽筋；尤其是半夜睡得正香，小腿抽筋……不少朋友被这些情况折磨过。
那么，今天我们就简单聊一下遇到抽筋该怎么办，将痛苦化为乌有~
“抽筋”的原因：抽筋其实是肌肉痉挛，只是俗称抽筋，是一种肌肉自发且不受控制的强直性收缩，小腿与脚趾最为常见。发作时疼痛难以忍受，痉挛现象会持续几秒至十几秒。
导致抽筋的4个原因：
1、肌肉僵硬：肌肉本身比较僵硬，延展性较差，不仅关节活动度会受到影响，且也是导致肌肉痉挛的主要原因。
2、肌肉过于疲劳：过多使用肌肉，导致肌肉疲劳，从而增加了肌肉痉挛的可能性。
3、寒冷刺激：温度越低，肌肉粘滞性就会越高、延展性和弹性就会越差，从而更容易肌肉痉挛。
4、电解质流失过多：也会引起肌肉痉挛
2种“抽筋”现象
1、持续性痉挛：常见的肌肉痉挛是持续性痉挛，一般是长期处于一个姿势保持不动、或一个部位肌肉长时间反复持续收缩而导致。同时也与体内电解质缺乏、或拮抗肌不协调收缩有关。
出现持续性痉挛的肌肉一般也本身比较紧张和僵硬。
典型的持续性痉挛就是：晚上睡觉时的“小腿抽筋”。
小腿与脚趾更容易出现痉挛抽筋的现象，就是因为平常走路、跑步都需要大量使用该部位肌肉，且常常缺乏适当的腿部肌肉放松，该部位肌肉本身就比较紧张的前提下又比较疲劳，因而小腿与脚趾抽筋更常见。
2、用力性痉挛：用力性痉挛多是由于神经冲动而引起的，也就是活动的过程中某肌肉发力过度引起的。但是用力性痉挛发生率很小，一般有不适者就自主会立即停止该发力、并伸简单展活动便可恢复
改善方法
抽筋大忌：肌肉抽筋最忌讳的就是忍痛发力和蜷缩！（然而“忍痛用力”这又是每个人的本能反应）
抽筋时忍痛用力，会直接加剧痉挛状况，甚至将疼痛延续至几天。
例如：小腿抽筋，立即蜷缩、抱腿用力忍痛，然后可能接下来几天小腿都会出现疼痛。
一招就够：拉伸。
其实很简单，如果肌肉出现抽筋的现象，不要用力对抗，而是对抽筋部位肌肉进行伸展，即可阻止该部位肌肉痉挛现象的出现。
因为痉挛为肌肉的强直性收缩，只需要通过拉伸来阻止该肌肉的强直性收缩即可。
一般抽筋之前，都会有一定感觉和征兆，出现征兆之时立即拉伸该部位肌肉即可。
如果已经痉挛过后处理不当导致疼痛时间更久，那么也可通过拉伸放松疼痛肌肉即可缓解。
如：小腿抽筋，直接腿伸直并保持勾脚尖，沐鸣登陆地址即可阻止小腿肌肉的痉挛抽筋。如果未能良好处理而疼痛持续，那么进行小腿的拉伸即可缓解疼痛。
其它部位肌肉痉挛也是同样的思路——拉伸（静态保持10~30s）。
一般相应部位肌肉的拉伸方式网上一搜都会有的，这里就不一一介绍啦，主要就是说一下改善思路。
预防“抽筋”
如果本身体力活动较多、或者关节活动度较差（肌肉僵硬），抽空就适当的拉伸放松一下相应的肌肉，从而改善肌肉僵硬，缓解肌肉疲劳，预防肌肉痉挛抽筋。
而具体的肌肉放松与拉伸，大家都可以在网上搜索到。抽空进行就可以啦
保持良好的运动习惯，从而提高自身机体耐寒能力和耐久能力。
如果天气比较冷的话就要注意保暖，减少低温的刺激，从而保持良好的肌肉弹性和延展性。
游泳爱好者需要注意：如果水温较低，沐鸣登录网址下水之前建议先用适当的冷水冲淋全身让身体对有所适应，且则不建议在水温较低的环境下长时间游泳！
夏季运动时，尤其是有剧烈运动或长时间运动的习惯，需要注意电解质的补充和维生素B1的摄入，平时注意多吃含钙的食物。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动（强度、负荷较大的运动）。
对于爱好健身的小伙伴，最好基本了解肌肉的收缩功能和如何拉伸放松肌肉。这样出现紧急地肌肉抽筋也能更好应对。
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