以上的动作是不是你经常会出现的？最受伤就是你的脖子和肩颈！
 
你现在有出现脖子僵和肩颈酸的情况了吗？别着急，沐鸣娱乐登录我现在带给大家几个有有效的动作，解决难题！
 
1：斜方肌拉伸
 
以左侧斜方肌上束为例，右手侧举 180°环抱放至左耳侧。主动沉肩，右手环抱轻轻发力，拉伸过程中不要发力过猛，身体保持稳点不要晃动，以免造成肌肉拉伤，不要憋气。15秒至30秒为一组，2组，拉伸过程中保持均匀呼吸。
 
2：肩部绕环
 
双臂展开，肘部微曲，保持节奏感，感觉肩部肌肉微微发热，直立站好，对于经常久坐，肩膀活动不那么灵活的来说，这样子大幅度的饶肩是有很大的放松帮助，激活肩部。15秒至30秒为一组，2组，拉伸过程中保持均匀呼吸。
 
3：瑜伽-牛面式
 
柔软肩关节，预防肩周炎，坐正，腰背挺直，做深呼吸，吸气，右手向上，掌心向上，掌先置于背后，吐气，左手向下，掌心置后与右手互握，停留数秒，做深呼吸，还原，变换边做，初学者若无法在不背后互握双手，可如图所示用另一手推紧手臂，或用毛巾，，延展带辅助练习也行。15秒至30秒为一组，2组，过程中保持均匀呼吸。
 
以上3个动作针对脖子僵和肩颈酸的帮助很大，沐鸣平台登录特别是经常坐着看手机，少运动，电脑用的多的人，要记得保存收藏好。