相信健身小伙伴都听说过类似的健身讯息或者训练方式，沐鸣娱乐登录不少朋友是因此跃跃欲试接触健身；也有不少朋友因此而失落放弃健身（并没有想象中的那么快）。
 
现在各种各样的“速成”健身讯息随处可见，你可以由此接触健身学学“训练方法”看看“训练动作”，但是不要觉得自己真的能如上所说。
 
其实很多人都半信半疑，但还是想尝试，这就是抓住了人们急功近利的心理，而且其主要就是为了夸大宣传，做影响！
 
大多数放弃健身也是因为这种“对比”
 
感觉很努力而自己的效果并没有那么好，其实你已经进步了只是没有那么“夸张”而已，每个人的情况、体质、生活环境都不同，训练效果也肯定大有所别。可以作为动力，但不要比，只要在合理的时间朝自己的目标改善就好！
 
无论增肌还是减脂，身体都要有一个过程和适应时间，你只能尽可能的接近这个最佳效果状态，但是不可能逾越！
 
增肌：
 
对于刚接触健身第1年里，每个月最多能生长1kg肌肉。
 
减脂：
 
即使是减重，一周不建议超过1kg，也就是一个月最好不要超过10斤，超出越多负面影响则越大。例如皮肤松弛、肌肉流失、代谢下降、身体状态下降、免疫力下降、内分泌功能紊乱等，身体需要适应！
 
或许有些极端的个体，通过极端训练或饮食方式，后来在改善一下，就走向了人生巅峰。但是可不要拿自己做实验！
 
虽然这么夸张的改变是几乎不可能且不健康的，但是健身对于新手也是有福利期的。
 
新手福利：
 
对于新手期（第一年），是健身路上进步最快的时间，沐鸣平台登录无论是增肌、减脂，还是练习徒手动作技能，都是进展最快的阶段，因此一定要珍惜前期的训练，配合好训练、休息与饮食这三大关键因素。（这些都会持续分享）
 
健身并不是我们想象中每天坚持锻炼一下那么简单。健身先健脑，的确如此。任何人健身都不免会走些弯路，想要突破，则需要理论的支撑和经验的累积！
 
当接触一些新的东西时要思考是否可取，取其精华去其糟粕！或许我的这篇分享也有不可取之处，但是或许能有一些经验与理论能帮助到你。