不少小伙伴的健身目标是为了增肌，每次的训练也没有拉下过，但是几个月过去了，却看不到肌肉的生长，难免会有些失落。
不要光傻努力，找出原因所在。本章就给大家一些建议。
很多刚接触健身或者理论知识匮乏的小伙伴都会觉得只要多练，肌肉就会变大。其实训练刺激肌肉是为了给肌肉生长一个必要的前提。
训练固然重要，但是也需要摄入足够的能量和营养供肌肉超量恢复，从而达到增肌的效果。“三分练，七分吃”就是说给不注重饮食的朋友。
也有可能你注意了饮食，多吃了一些，但可能摄入的总热量或者营养（碳水化合物、蛋白质、脂肪等）对你来说还是不够！做好身体记录，如果1个月身体没有朝目标方向变化，便需要调整饮食了！
因此，增肌饮食的基础，练前必备知识！
训练、饮食、休息是增肌的3个关键因素，沐鸣娱乐登录大多也是因为这三者没有配合好而导致“假瓶颈（没有真正到达瓶颈期的程度，只是因为必要因素没有做到位而导致的瓶颈期）”。
肌肉生长也需要时间，休息就是为了更好地促进肌肉恢复。
同时也是为了保证良好的精神状态，从而保证训练质量！
精神非常差还要硬着头皮训练显然是不可取的，而容易导致训练过度、造成运动损伤！
记住：保证休息是为了更长远的路。
除了一周安排1~3天的休息日（当然根据个人实际状况），还有就是睡眠质量的保证，良好的睡眠是保持精神状态的必要前提，而且身体的生长大部分都是在睡眠时。然而现在的生活方式（玩手机、夜生活等），很少有人能真正保证睡眠！
虽然睡眠质量受很多因素的应祥，但是我们可以控制睡眠时间，最起码先保证不熬夜和不贪睡吧！
还有些小伙伴虽然“看起来”很努力，但是训练效率其实并不怎么高效，训练质量很低，虽然每次也很累，但是训练动作、次数、组数过于随意。或许边聊天边练等
虽然我们只是普通健身，但是想要进步依然要保证训练质量，训练时最起码要专注一些！
根据自身水平情况与目标，选择好动作、控制好组数、次数、以及本体感受，虽然不必完全生搬硬套，但是也要八九不离十，有一个相应的单次训练小计划，这是保证训练质量的必要前提！
还有就是长期过于单一的训练方式，导致身体已经适应的这种训练，想要变强就需要不同的训练模式（根据自身训练水平实时调整，训练强度、训练动作等），尽可能地提高训练对身体的刺激！（关于不同的训练方式会持续分享）。然而很多朋友都是万古不变的执行一套“训练计划”甚至动作都没有变换过。
对于普通水平来说，因为训练、饮食、休息这三项是增肌的至关因素，沐鸣平台登录有一项没有做到位效果都会大打折扣！当自己停滞不前时，先从这三点入手！
对于其他因素的影响大多数伙伴并没有真正达到那么高的层次，而且普通健身爱好者的目标也并没有那么高。真的做好这三点，足以达成心中的小目标！
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