沐鸣娱乐登录这3种常见的热身动作，也是损伤的元凶！

当动作模式不符合关节中立位时，便很容易出现运动损伤，而热身也是如此。

热身主要目的就是避免运动损伤，而这3中动作可能是大家耳目渲染的热身方式，但你还是要注意，它们却增加了你的运动损伤风险！

1.弹震式拉伸

这是我们体育课从小做到大的“热身操”！例如扩胸运动、振臂运动等。

这种活动方式：前面靠爆发力，沐鸣登录后面靠惯性迅速冲击关节最大活动度，这时会激发“牵张反射”（一种自我保护机制），身体认为这样可能会受伤，便会激发肌肉的自主收缩进行“自我保护”。但是此活动方式却是反复“冲击”，便会导致越震颤越紧张。例如反复的扩胸运动会导致胸部和肩前束肌肉更紧张，如果肌肉比较僵硬，也有可能会直接导致拉伤！

如果需要进行爆发力训练，可以使用这种活动方式，但是要先做好身体温度的提升和目标肌肉激活之后，再进行弹震式拉伸！

将此活动方式速度放慢也是可以的。

2.膝关节环绕

相信这也是无数小伙伴都在做的膝关节活动方式。难道膝关节活动也有错吗？

不是膝关节活动有错，而是膝关节不建议“内扣”和“外翻”，膝关节的主要功能就是屈和伸，也就是前和后的运动。左右的运动会导致内、外则副韧带被拉长，造成膝关节不稳定从而半月板磨损增加。爆发力的内扣、外翻严重则容易导致内、外侧副韧带断裂！

运动时我们也要尽量控制膝关节的稳定（踝、膝、髋一条线），从而避免不必要的关节压力！

膝关节的左右环绕就不要再做了，活动膝关节就做膝“前屈”和“后伸”的动作，配合单独的踝关节就行。对于膝关节我们要保证其稳定，而不是让其更“灵活”！

3.开合跳

无论是热身，还是训练，开合跳都是一个很常见的动作。对于热身来讲很多人认为它兼顾体温提升、肩关节活动、腿部力量激活等各大热身好处。

但是该动作很容出现的一个问题，当“跳开”时，膝盖很容易就内扣了，再加上双腿跳跃式的运动膝关节压力本身也相对较大。

关节的磨大多都是累积性的，量变达到一定程度之后才会引起质变（疼痛），因此不要忽视一些小细节。

当然对于开合跳时只要控制膝关节朝脚尖方向，就没有太大问题啦。且任何腿部类动作都是如此。