挺直的背部也是彰显女性美的重要部位，可以自信穿上性感优雅的露背礼服。想拥有美好的“背后风景”就来练习下面5式瘦腰美背瑜伽吧。
轮式最大的特点就是将自己的身体构成一个拱桥状。首先以标准姿势站立，然后身体慢慢向后仰，双腿不可以弯曲，双手向下伸直，直至接触到地面后，用腰部尽自己最大努力往上抬。
轮式瑜伽要求练习者们拥有比较出色的身体柔韧性，所以有朋友觉得自己的基础并不是很好，可以先去练习简易轮式。
侧腿平衡式瑜能有效锻炼腿部肌肉，消除大腿多余脂肪。加快全身血液循环，促进新陈代谢，帮助排除血液中的有害物质。锻炼身体的平衡能力，提高注意力的集中度。
大家一起来看一下侧腿平衡式瑜伽的做法。
1）双腿伸直打开与肩同宽，双手撑地，沐鸣娱乐登录力量集中在手掌上，深呼吸。
2）保持上身弯曲，脖子伸直，双手背在腰后，保持身体平衡，自然呼吸，持续10-15秒。
3）力量尽可能的放在左腿上，抬起右腿，脚蹬在后臂腋下，换另一侧，重复这个动作。
简易鸽式可以快速减掉腿部和腰部的赘肉，让你拥有火辣的身材。
简易鸽式的做法，首先呈侧坐姿势，把左脚向后慢慢抬起，向左手处移动，上半身向后弯曲，右手想上自然抬起，头稍微后仰，脖子放松，目视前方。
弓式瑜伽不仅可以锻炼背部，还可以扩展胸部，防止臀部下垂，一举多得，好处多多，是一个非常好的姿势
接下来给大家分享一下弓式瑜伽的做法。
1）俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿），目视前方。
2）吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，沐鸣平台登录整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。
手倒立蝎变式瑜伽对腰部柔韧度以及手臂支撑力度的考验。首先，卧在平地上，手掌手心朝下，利用手臂肘部力量支撑身体，逐渐缓抬身体，做倒立状；将腿部力量向后倾，右腿弯曲脚尖置于左腿大腿面处。
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