所谓窈窕淑女君子好逑，所以瘦腰是必不可少的事情，瘦下腰来，你就可以轻松驾御各种露腰装，而且瘦腰能把人整体身材拉长，让你更起来更苗条更修长！那么瘦腰最有效4个瑜伽体式是哪些？想要知道答案就随小编一起来看吧！
 
新月式瑜伽的变体动作很多人都以为这个体式对于瘦腰并无多大帮助，那是误解，仰卧侧拉式的练习可以加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。同时也能按摩腹部器官，减少腰部赘肉，改善消化系统。因此，这个体式对于想瘦腰的瑜伽初学者来说是个不错的练习体式哦。
 
全骆驼式瑜伽，练习此体式能够打开肩膀和胸腔，同时还能伸展腹部肌肉，沐鸣测速燃烧腹部脂肪；伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液以及活动脊椎，增强整个脊椎区域。通过倒立的头部也能促进头部血液循环，滋养面部皮肤，让人容光焕发。让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。
 
在练习骆驼式时应当将注意力放到髋部、胸部和喉部的伸展和腰部后侧的挤压感上，放松头部。如果你无法做到后弯动作，可以和上图的小姐姐一样，找一面墙，支撑你的后弯动作避免受伤。下面就是骆驼式的分解动作了。
 
1）跪姿，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。
 
2）头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手分别往前伸直抓住两膝。
 
侧格式瑜伽的变体动作可以正脊柱也能增强腿部肌肉，并减少臂部的脂肪，对于对自己的臂部腿部不满意的美眉来说，这个瑜伽动作一定要学会。初学者在练习时，如果做不到此式，可先练习到侧鸽式，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。下面就是这个体式的具体步骤了。
 
1）蹲姿，左腿向前放于两手中间，曲右腿，膝盖着地。
 
2）左手扶脚尖，脚跟靠近身体，脚尖置于左臂内侧，双手相扣。
 
单腿深蹲平衡式瑜伽，深蹲式进入后，慢慢抬起右腿并舒展开，沐鸣测速地址腿部要与胯骨保持平行，身体重心后移，臀部往后坐，右脚掌向上勾起，利用肌肉控制住身体平衡。保持平衡后，左手顺着腰部曲线向侧面延伸，微微向后翻转，握住右脚脚踝，右手向前伸展，略微弯曲，呈瑜伽手势。