原来瑜伽双盘是这样练成的瑜伽双盘,瑜伽坐姿,瑜伽莲花坐瑜伽盘腿，对于很多人来说，都觉得盘腿有什么好练的，其实盘腿的好处真的很多，它可以锻炼筋骨、打通经络、改善内脏机能、促进生理循环、改善腰背酸痛、预防脊柱疾病、缓解压力、放松身心，很多人练习了几次之后，觉得很难就放弃了，其实双盘真的不难，只要练对真的很容易，下面就让我们开始吧！
【第一步】开始之前，如果觉得自己的身体关节比较僵硬，那就先做做瑜伽热身，等觉得舒展开了之后，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。
【第二步】先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱。
【第三步】身体前屈，让头部贴近小腿。
如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟。
【第四步】两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软。
【第五步】此时，可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动。
尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，沐鸣总代理这个动作保持1-2分钟。
刚开始练习的时候，双盘很难做到的，我们就从单腿盘开始做起，经过几个月的单盘练习之后，每个单盘最好要坚持时间长一些再换另一只脚练习，继续练习，你一定可以做到的，你也会成为被人羡慕的对象。【注意】切忌不要把你的脚成下图这样，这样会伤害脚踝。
【第六步】当你觉得你的单盘都已经做的很轻松自如的时候，就可以尝试双盘了，但是不要压你的脚踝，练习之后觉得两腿没有那么紧张，能够熟练的活动就可以了
小贴士要每天练习三个小时左右，毕竟是关系到关节，不要急于求成，要慢慢来，这样你就会慢慢的锻炼韧带等，也不会体验到关节拉坏的感觉。
原来瑜伽双盘是这样练成的瑜伽双盘,瑜伽坐姿,瑜伽莲花坐瑜伽盘腿，对于很多人来说，都觉得盘腿有什么好练的，其实盘腿的好处真的很多，它可以锻炼筋骨、打通经络、改善内脏机能、促进生理循环、改善腰背酸痛、预防脊柱疾病、缓解压力、放松身心，很多人练习了几次之后，觉得很难就放弃了，其实双盘真的不难，只要练对真的很容易，下面就让我们开始吧！
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【第二步】先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱。
【第三步】身体前屈，让头部贴近小腿。
如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟。
【第四步】两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软。
【第五步】此时，可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动。
尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟。
刚开始练习的时候，双盘很难做到的，我们就从单腿盘开始做起，经过几个月的单盘练习之后，每个单盘最好要坚持时间长一些再换另一只脚练习，继续练习，你一定可以做到的，你也会成为被人羡慕的对象。【注意】切忌不要把你的脚成下图这样，这样会伤害脚踝。
【第六步】当你觉得你的单盘都已经做的很轻松自如的时候，就可以尝试双盘了，但是不要压你的脚踝，练习之后觉得两腿没有那么紧张，能够熟练的活动就可以了
小贴士要每天练习三个小时左右，毕竟是关系到关节，不要急于求成，要慢慢来，这样你就会慢慢的锻炼韧带等，也不会体验到关节拉坏的感觉。
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【第二步】先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱。
【第三步】身体前屈，让头部贴近小腿。
如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟。
【第四步】两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软。
【第五步】此时，可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动。
尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟。
刚开始练习的时候，双盘很难做到的，我们就从单腿盘开始做起，经过几个月的单盘练习之后，每个单盘最好要坚持时间长一些再换另一只脚练习，继续练习，你一定可以做到的，你也会成为被人羡慕的对象。【注意】切忌不要把你的脚成下图这样，这样会伤害脚踝。
【第六步】当你觉得你的单盘都已经做的很轻松自如的时候，就可以尝试双盘了，但是不要压你的脚踝，练习之后觉得两腿没有那么紧张，能够熟练的活动就可以了
小贴士要每天练习三个小时左右，毕竟是关系到关节，不要急于求成，要慢慢来，这样你就会慢慢的锻炼韧带等，也不会体验到关节拉坏的感觉。
原来瑜伽双盘是这样练成的瑜伽双盘,瑜伽坐姿,瑜伽莲花坐瑜伽盘腿，对于很多人来说，都觉得盘腿有什么好练的，其实盘腿的好处真的很多，它可以锻炼筋骨、打通经络、改善内脏机能、促进生理循环、改善腰背酸痛、预防脊柱疾病、缓解压力、放松身心，很多人练习了几次之后，觉得很难就放弃了，其实双盘真的不难，只要练对真的很容易，下面就让我们开始吧！
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【第二步】先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱。
【第三步】身体前屈，让头部贴近小腿。
如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟。
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尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟。
刚开始练习的时候，双盘很难做到的，我们就从单腿盘开始做起，沐鸣直属总代经过几个月的单盘练习之后，每个单盘最好要坚持时间长一些再换另一只脚练习，继续练习，你一定可以做到的，你也会成为被人羡慕的对象。【注意】切忌不要把你的脚成下图这样，这样会伤害脚踝。
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小贴士要每天练习三个小时左右，毕竟是关系到关节，不要急于求成，要慢慢来，这样你就会慢慢的锻炼韧带等，也不会体验到关节拉坏的感觉。
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小贴士要每天练习三个小时左右，毕竟是关系到关节，不要急于求成，要慢慢来，这样你就会慢慢的锻炼韧带等，也不会体验到关节拉坏的感觉。
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