冥想讲的是感知和选择，而不是精神控制。如果你尝试了冥想练习，那就说明你想关照自己的内心。
冥想如何缓解慢性疼痛：
1、激发积极心态
把注意力放在呼吸、唱诵或者观想上，沐鸣主管能让身心迅速摆脱压力，进入放松状态。这么做还能增强人们对疼痛的忍耐力。
2、打破旧的思维习惯，带来持久积极改变
冥想将向你揭示一个事实：你拥有选择权，可以选择让一个想法压过另一个想法。冥想会让你内在的智慧和喜悦（而不是无意识的思维习惯）控制你的生活感受。
四种冥想术：
静坐冥想（shamathameditation)：练习“感知自己的呼吸”，进一步感知自己的心神是如何游移的。每当游移，请用友善、怜悯的态度把注意力重新引回到呼吸上。
语音冥想mantra meditation)：大声重复或在心中默默重复某些声音、单词或短语。
修心冥想（citta bhavana)：有意识地创造或选择心态。有利于康复的心态。
修慧冥想（pratipaksha)：修心冥想的升级版。朝反方向扭转心态。
对冥想的普遍误解：
冥想并不意味着心中一片空白，也不意味着要“放空”你的脑袋。冥想讲的是感知和选择，而不是精神控制。如果你尝试了冥想练习，那就说明你想关照自己的内心。
一个只属于自己的个性化瑜伽练习，包括下面4类练习：
1、找回归宿感的练习：（选择一种自己最喜欢的）
感知自己的呼吸喜悦呼吸术拜日式辅助倒立式静坐冥想用你最喜欢的真言做语音冥想冥想“我已经圆满了，已经痊愈了”或反思“我还有什么需要注意的吗”
2、瑜伽仪式：你可以用它来开启或结束每一天
打造自己的早间瑜伽仪式
感知自己的呼吸静坐冥想修心冥想
在每天早上必做的事同时（如淋浴、做早餐）做语音冥想
打造自己的晚间瑜伽仪式
用养生瑜伽姿势来放松冥想或反思练习
最适合的是放松呼吸术、全身呼吸术、有意识放松术、语音冥想、静心冥想和修慧冥想。
3、较长的保护性练习。它可以提升活力和耐力，获得智慧和喜悦
普拉纳流动练习（30--50分钟）
呼吸：“放松呼吸术和”“感知自己的呼吸练习”（10--15分钟）
动作（10--15分钟）：吊桥式5遍、眼镜蛇崛起式10遍、鞠躬感激式5遍（心中均默念sohum)放松：辅助后弯式（2--5分钟）、辅助前弯式（2--5分钟）
呼吸/冥想：保持放松的姿势时，练习全身呼吸术（5--10分钟）
和平的练习（30--40分钟）
呼吸/冥想（5分钟）：感知自己的呼吸练习，然后默念omshanti om
动作（15--20分钟）：拜日呼吸式5遍+山式呼吸5次，最后呼气默念om shantiom强身屈尊式5遍+前屈伸展式呼吸5次，最后呼气默念om shanti om鞠躬感激式5遍+婴儿式呼吸5次，最后呼气默念om shanti om 吊桥式5遍+膝到胸式呼吸5次，最后呼气默念om shantiom 休息扭转式每侧呼吸10次，最后呼气默念om shanti om 放松：辅助倒立式休息5分钟。
冥想：静坐冥想5分钟
瑜伽冥想、体位练习系列集
勇气和“与他人相连”的练习（30--40分钟）
呼吸：放松呼吸术+感知自己的呼吸（5分钟）
冥想：想象你关心的人或需要你支持和鼓励的人（1--2分钟）
动作（单独保持每个姿势，不要连贯起来，15分钟）：
山式呼吸5次、拜日式呼吸10次、右侧保持和平战士式呼吸5次，保持勇士式呼吸10次、左侧同上山式呼吸5次、暮光式呼吸10次、前屈伸展式呼吸5次、懒蛇式呼吸5次、眼镜蛇变体式呼吸10次、婴儿式呼吸10次
放松/冥想(10--15分钟）：辅助束角式进行关于勇气与他人相连的修心冥想5分钟，01放松式休息5--10分钟。
与身心为友（40--50分钟）
呼吸：喜悦呼吸术+怜悯身心灵的冥想（5--10分钟）
运动/放松：全套养生瑜伽动作，每个姿势保持5分钟（共30分钟）
辅助倒立式筑巢式辅助束角式辅助后弯式辅助前屈式
冥想：静坐冥想+倾听你的身体练习（你还需要什么）5分钟
寻找平衡（50--60分钟）
呼吸：鼻孔交替呼吸法5分钟冥想：静坐5--10分钟
动作：第五章全套30分钟拜日呼吸式连贯5遍，每个姿势呼吸5次
瑜伽战士式5遍、强身屈身式5遍、鞠躬感激式5遍、眼镜蛇变体式5遍、吊桥式5遍
美梦伴你式呼吸5次冥想/放松：修慧冥想+观想
4、康复性练习
获得支撑：辅助倒立式配合感知自己的呼吸练习、辅助前屈式、辅助束角式
美梦伴你：放松式配合感知自己的呼吸练习、摇篮式每侧呼吸10次，休息扭转式每侧呼吸10次，半月式每侧呼吸10次、筑巢式
通过呼吸获得治愈：放松呼吸术的伸展练习，沐鸣招商主管配合感知自己的呼吸。喜悦呼吸术10次。放松式，配合感激自己身体的冥想和全身呼吸术
用放松式休息一下
摆脱痛苦：
放松式休息，配合感知自己的呼吸、保持放松式，配合放松呼吸术
温和动作：膝到胸式10次，休息5次呼吸；摇篮式；保持坐姿，做体侧伸展；前屈伸展式或婴儿式、辅助倒立式配合冥想，默念“愿我摆脱这种痛苦，愿我摆脱这种折磨”。
影片点评