外出工作的准妈妈们没有闲暇的时间来做运动。而这套动作是利用瑜伽动作改编的伸展运动，有助于减轻压力，乐活身体机能。如果你不是工作的准妈妈，或者已厌倦在垫子上做动作，还可以利用椅子放松自己。
午后颈部操
放松紧张的颈部，沐鸣高点号注册可以让氧气和血液向脑部传输得更顺畅。此动作适合下午在办公室做。
做法：
1 坐在椅子上，双手交叉在脑后，低下头。
午后颈部操1
2 尽可能地将双肘向中间聚拢。
午后颈部操2
给双肩做个SPA
坐在椅子上伸展双臂可以为紧张僵硬的双肩减轻压力。做动作时，视线朝双臂相反方向看效果更佳。
做法：
1 坐在椅子上，将左臂向胸部右侧伸直，然后弯曲右臂，用手背用力压住左肘，眼睛向左看。
给双肩做个SPA1
2 用同样的方法在反方向再做一次。
如果在怀孕初期的女性，在办公室还需工作，那么就在休息空隙学做简单的孕妇办公室瑜伽，让你和你的宝宝都能健健康康的。
工作间隙侧弯腰
工作时，长时间保持坐姿，会有肩膀酸疼、胸闷的症状，这时可以利用闲暇时间做一做这些动作。
做法：
1 腰部伸直，坐在椅子上，双手在脑后交叉相握，展开胸部。
工作间隙侧弯腰1
2 肘部尽可能侧弯，慢慢地将身体向左侧倾斜。反方向动作相同。
工作间隙侧弯腰2
最适合办公一族的按肩运动
坐在椅子上，放松身心，左右按压肩部，可缓解长时间因操作电脑而造成的双肩僵硬，具有使背部伸展的效果。
做法：
1 双腿以骨盆宽度张开坐下，双手自然放在膝盖上。
按肩运动1
2 不要将手从膝盖上拿下来，右肩用力向前倾。用力的方向和视线都向左。反方向动作相同。
按肩运动2
怀孕初期坐在办公室的孕妇也需要多加运动才能有个健康的身体，生出更加健康的宝贝。
“转身看同事”放松背部
工作之余转过身看看同事，这个动作可以使背部肌肉得到锻炼，让脊椎伸直。这个动作有助于减轻上身压力。
动作：
1 双腿以超出骨盆两倍程度张开，双手自然放在膝上。
“转身看同事”放松背部1
2 左手放在右边大腿外侧，胸部朝右边伸展。此时，右臂完全放在后面，扭动腰部保持背部和肋骨受到刺激的状态。反方向动作相同。
“转身看同事”放松背部2
翘腿也有好处
都知道跷二郎腿不好，但换一种方法，慢慢前倾，就能试上身和下身同时得到缓解，让全身都有运动的效果。
做法：
1 双腿以肩部宽度张开坐下，右脚脚踝放在左边大腿上面。
翘腿也有好处1
2 右脚的脚掌向上，左手握住，沐鸣代理注册上身前倾，右手用力压右边膝盖。此时，要留意一边的臀部不要向上翘。反方向动作相同。
翘腿也有好处2
柔软双腿，耳聪目明
此动作一定要慢慢做，以免摔倒受伤。这套运动具有提高腿的柔软性，让头脑明快的效果。
做法：
1 距离椅背一步左右的间隔，双手抓住椅背站立。
柔软双腿，耳聪目明1
2 右脚向前迈出一步，脚后跟贴地，将双脚底部向身体方向拉近，尽量让脚和腿成直角。
柔软双腿，耳聪目明2
3 左边膝盖稍微弯曲，骨盆向后，给迈出去的右腿以向后的刺激。反方向动作相同。
柔软双腿，耳聪目明3
准妈不要下半身肥胖
上班族全天坐在椅子上工作，会导致双腿肿胀，孕妇更是这样。坐在椅子上伸伸脚具有缓解双腿肿胀的效果。
做法：
1 将双腿聚拢坐下，抬起一条腿，脚尖最大限度地朝身体外边伸展。
准妈不要下半身肥胖1
2 脚尖朝身体方向做最大限度的拉伸。反方向动作相同。反复进行10次以上。
准妈不要下半身肥胖2
外出工作的准妈妈们没有闲暇的时间来做运动。而这套动作是利用瑜伽动作改编的伸展运动，有助于减轻压力，乐活身体机能。如果你不是工作的准妈妈，或者已厌倦在垫子上做动作，还可以利用椅子放松自己。
离开工作压压肩
两边肩膀和小腿一起进行的伸展运动。
做法：
双腿分开与肩同宽站立，将双臂放在椅背上面，上身用力下压。此时，上身和地面呈平行状态。
离开工作压压肩
注意事项：
避免骨盆后推，腿和地面保持垂直状态。
谁说孕妇就要驼背
挺着大肚子，背不堪重负，不自觉地就会越来越驼以迁就腹部。利用椅子做以下运动具有使微微驼背的背部伸展，强化腰部的效果。
做法：
1 抓住椅背上面部分，伸直腰部站立。左腿向后弯曲，左手抓住脚踝或脚背。
谁说孕妇就要驼背1
2 左臂和左脚向后伸直。此时，上身伸展，肩膀、腰部、腿部像弓箭一样弯曲。反方向动作相同。
谁说孕妇就要驼背2
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