腰部扭扭转走疲劳
这套动作比一般动作更能缓解腰部和背部疲劳。腰部很容易峡扭转，下肢固定不动，只转动上身，慢慢展开动作，反复进行以培养身体的柔韧性。
动作：
1 吸气，离墙壁一步远，双腿分开与骨盆同宽，站直。
2 一边呼气，一边扭转腰部，沐鸣注册链接双手支撑墙壁。左右反复进行4次。
应用动作示例图：
双臂伸直，支撑墙壁，上身向下弯曲，肩膀使劲向下压。
应用动作示例图
随时可做的推墙操
因为简单易做可随时进行推墙操，能够让肿胀的肩膀、腰部肌肉以及后背的肌肉得到伸展，轻轻松松得到肢体放松，可是不能忽略的啊。
动作：
1 吸气，站在离墙壁一步远的位置，双手支撑墙壁。
2 呼气，不要让骨盆向后推，使劲按压肩膀。
3 反方向动作相同，沐鸣注册左右反复进行4次。
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