沐鸣招商 睡前5分钟做瑜伽


都说女人要靠睡觉来养，对于很多白领来说，加班熬夜都是家常便饭，而熬夜对我们皮肤的伤害却特别严重，不规律的睡眠和过大的工作压力会造成代谢紊乱，引起皮肤水分流失，使皮肤越来越差，再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。
 
想要改变现状就要行动起来，沐鸣代理招商今天分享5个不需要瑜伽垫，在床上也能做的睡前瑜伽动作，可以由内到外梳理女性身体，排毒又助眠，睡前练习5分钟，养出好皮肤，让你不用美颜也有好气色。
 
我们从眼镜蛇式进入，俯卧在床上，双臂自然放于体侧，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴。
 
然后分开双腿进入青蛙趴的练习，首先从四肢着地开始，右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同事，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近，双手臂向前伸直，髋部可在舒适范围内降至最低。
 
接下来就是大家熟悉的全骆驼式了，从骆驼式进入，双手缓慢往前移动，直至可以抓住膝盖前侧，头部后仰，让额头置于两脚掌低上，腰部尽量往上拱起，大腿尽量不要往后，呼吸保持流畅，保持这个姿势30秒。
 
此时，如果身体柔韧度足够的话，可以接着做一个轮式的练习，从站立后弯的方式进入，只需要配合好呼吸即可，同时背部要尽量向上发力拱起，头部保持自然下垂，与地面垂直，颈椎一定要放松，不要有反作用力。
 
或者做一个卧角式的练习也是不错的选择，沐鸣招商主管从山式站姿开始，双腿打开约2倍肩宽的距离，双手向地下伸展的同时带动上身向下，直至双手掌支撑在两腿之间的地上，双腿尽量保持站直，保持这个动作30~60秒。
 
最后，做一个抱膝平躺式，曲膝，双手抱在小腿胫骨，然后双手轻轻下压，拉伸腰背，同时，头部左右慢慢转动，保持5-6个深呼吸。