秋季运动要注意这些，你做到了吗?

 

秋天，是一年中最适合运动的时间了，沐鸣代理招商俗话说，秋天不锻炼，冬天徒悲伤。如果秋天没有好好锻炼，冬天就穿不上那些又显身材又保暖的衣服啦！但是，秋天锻炼应该做点什么运动？运动时又该注意点啥呢？

 

秋季，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓的项目。秋季锻炼应以慢运动为主。中老年人最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如太极拳、步行秋季运动要注意这些，你做到了吗？

 

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。大家在锻炼前不做热身活动，容易引起韧带拉伤。热身的时间可因人而异，一般以身体发热为宜。肩颈、腰部是容易发生运动损伤的地方。除了扭动颈肩热身，在运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，以防颈部受凉。

 

秋季因为早晚温差较大，并且寒气渐渐回升，运动时间过早，气温较低，体质差的人很容易感冒。不仅起不到强身健体的作用，反而引起身体不适。晨练时，不要穿得太单薄，不热身就穿短衣上阵很容易感冒。锻炼后，切忌穿着湿衣服在冷风中停留，以免身体着凉，导致寒气入体从而出现感冒等疾病。

 

运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

 

最后提醒大家， 运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，沐鸣招商主管也是提高机体免疫力的一个重要手段。​​​