三月份马上要过完了，清明节将至，遍地的花儿开放了，沐鸣娱乐客户端登录天气也渐渐变暖了，爱旅游的亲们是不是早就列好了旅游的计划？到哪里去？看什么景？不过旅行也是一件辛苦的事情，坐车需要时间，很疲惫，今天小编就教给大家如何缓解旅行坐车的疲惫感，让你轻轻松松玩，高高兴兴回。下面的10个体式很适合车上或者飞机上进行，但是一定要保证自身安全哦！
手臂上举式---坐着向上伸展练习
双脚并排放，双脚分开，与髋同宽
挺直背部
吸气时，向上伸展手臂和身体
在上举手臂的时候保持头朝向前
5次呼吸后，呼气的同时放低手臂
保持直立的姿势
这个练习可提高肩膀的灵活性和刺激脊柱。
上举手指交扣式---环扣手指向上伸展练习
双脚并排放，双脚分开与髋同宽
挺直背部
向前伸展手臂，十指相扣，
反转双手，手掌面朝上，手指交叉触碰，
吸气时，往头的上方伸展手臂
呼吸5次后，呼气时向前伸展手臂。换手，再次十指相扣
这个练习可提高躯干的伸展能力。
束手式---手臂交叉在后背
双脚并排放，双脚分开，与髋同宽
挺直背部
双手肘于背后互抱
5次呼吸后，松开肘部，交换手臂
保持挺直姿势
这个练习改善手臂关节的灵活性。
巴拉瓦伽I式---静坐扭转练习
双脚并排放，双腿分开与髋同宽
挺直背部
吸气时，伸展左胳膊，呼气时，向右转
把左手放在右大腿上，同时用右手推挤座背
吸气时，回到原来的姿势，呼气时，再扭转。最后转动头部。保持膝盖平衡。
呼气时，回到原来的姿势。
重复扭转另一边。
这个练习可以刺激脊柱。
上举手指交扣式---山式手指交叉向上伸展手臂
挺直站立
双脚并排放，双腿分开与髋同宽
挺直背部
如练习2那样摆好手臂和手指
踮起脚跟，向上伸展
呼吸5次后，放下手臂，脚跟着地
保持挺直姿势
松开手指，换手
这个练习可以改善一个人的平衡感。
背后十指交扣式---山式站立，手指交错在背后
像练习5那样挺直站立
把手指交扣放在后背
手臂，肩膀向下拉伸
推动身体两侧，腋窝和胸骨，同时向上伸展
这个练习有助于缓解肩膀和脖子的压力。
牛面式---手指呈钩状放在后背，山式站立
像练习5那样挺直站立
把左手放在后背，直至和脊椎平行
把右手从肩胛骨放下，钩住手指
放开肘部，扩展腋窝
5次呼吸后，交换手臂
这个练习可以促进肩膀的灵活性。
单腿站立伸展式I---单腿向前弯曲的站立练习
像练习5那样挺立站直
把右脚放在座位上
保持胫骨和大腿垂直
保持髋部水平
推动身体两侧，腋窝和胸骨，同时向上伸展
呼吸5次后，换腿
这个练习可改善髋关节的灵活性。
圣哲玛里奇III式---扭转站立
像练习5那样挺直站立，腿部和臀部动作和练习8一样
吸气时，伸展左手臂并且抬高，沐鸣手机版登录向右扭转。呼气时，用左手拉伸右腿，右手放在后背低一点的位置。
吸气时，改善直立姿势，呼气时，慢慢扭转身体。然后再把头转过去。
呼气时，回到原来的姿势
换腿，往另一个方向扭转
这个练习可增加脊柱的灵活性。
加强前屈伸展式---腿部垂直站立躯干向下伸展
像练习5那样挺直站立
手臂向上扩展，肘部紧握
躯干向下伸展
保持双腿直立，向上扩展
10次呼吸后，再次挺直站立，双腿和身体都保持挺直
这个练习可以刺激循环，使大脑清醒。
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