这些配有腰部瑜伽减肥动作图的动作，可以改善坐式生活型态者常见的苹果型身材，刚开始练习可能会感觉有些困难，但是只要持之以恒，就能越来越轻松地恢复并保持良好的腰身。
扭转船式
动作效果：
紧实腰线，脂肪不囤积
此动作强调腹外斜肌的训练，当我们身体往右扭转时，左侧的腹外斜肌施力，沐鸣登陆地址所以你会感觉到此部位特别酸，这是正常的现象(如果没有这种感觉，就表示动作做错了)。长时间练习此动作，腰部两侧赘肉慢慢会变成紧实的肌肉，不再囤积过多的脂肪。
腹外斜肌
动作：
1 坐姿，双膝曲起，手自然轻触地。
注意：
从步骤②开始，驱干和大腿便必须呈“V”形。挺胸收腹时力量才会集中在核心肌群，也才能产生最大效果，所以一定要避免弯腰驼背。
记住，不管是初阶还是进阶，只要做动作时，脸部一定要持续保持微笑。并提醒自己维持轻松的心情，这样才能让身心达到最佳状态。
进阶动作：
将抓着脚的手松开，持续保持平衡，停留5次呼吸，约30秒。
替代动作：
初学者可先做到步骤③，等到可以轻松而正确地完成此动作，再试着完成步骤④。且在伸展直脚的过程中。上半身保持不变，千万不要为了做进一步的动作，反而弯腰驼背。
本动作，目的是锻炼腹部核心肌群，如果弯腰驼背，姿势变成U字形的话，力量会转移到腰椎，不仅锻炼不到核心肌群，还会使腰椎承受过多压力，导致腰椎受伤。
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