沐鸣注册链接瘦腿瑜伽教程全集



下面一套方便的徒手健身法，它能够助你持续燃脂，塑造体形。这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。建议：先转到朋友圈，收藏，不仅可以用于后期找到练习，还可以分享给好友！

1、单腿侧踢
组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：内收肌、臀肌

动作要点：腹部用力收紧

2、单腿平衡式
组数：15次

锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌

动作要点：腹部用力收紧

3、超人式
组数：1分钟

锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀

动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气


4、交替侧弓步
组数：1分钟

锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定

5、后撑交替抬腿
组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，沐鸣注册链接髋部屈肌，股四头肌，肩部

动作要点：腹部用力收紧

6、超人式转体
组数：左右手各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

动作要点：腹部用力收紧


7、反向单腿Plank
组数：左右手各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

动作要点：腹部用力收紧

8、仰卧抬腿
组数：15次

锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气

9、侧面仰卧起坐
组数：15次

锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

动作要点：腹部用力收紧，沐鸣注册保持上半身挺直

小伙伴们假期也要坚持健身哦~