外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养，"秀外"是"慧中"的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识，有良好的举止行为。优雅行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。
瑜伽体式从外在来看似乎是静态的，但内部充满了动态的过程。当你练习体式时，沐鸣注册链接会产生一系列运动和动作，要求技巧和智力的运用。当你细致地练习每一个体式时， 便会触及身心的任何一个部分！
“有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。” 坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。下面小编就给大家推荐3式瑜伽动作，挺拔身姿，让你气质优雅。
桥式瑜伽，练习时从下犬开始进入，吸气时两腿往左右两边尽量打开，脚掌内扣，腿部保持伸直。呼气，双手略微向前并排推进，手掌五指保持张开并压实地面，额头完全贴着地面，肩膀下沉，视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压，感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动，维持这个动作30~60秒，还原下犬式。桥式主要是锻炼腰肩背的肌肉，美化背部，让背部变得更加纤薄，提升优雅气质。
双腿绕头式瑜伽，练习时首先坐在地上，双腿屈膝，脚掌踩地，双手抓住左小腿往上抬起并伸直，将左腿尽可能拉近腹部，双手弯肘，小臂托住小腿，大臂夹紧小腿，右脚尖略微抬起，脚跟蹬地，挺直腰背，维持身体的平衡，注意呼吸的均匀，抬腿时吸气，放落腿时呼气，两腿反复抬腿练习2-3次，每次保持5~8次呼吸即可。双瑞绕头式的练习不仅锻炼背部肌肉，减除多余脂肪，改善弯腰驼背的不良体态，挺拔身姿。
瑜伽侧角扣手式，在保持双腿站直的状态下，侧身前屈身体可以很好的锻炼双腿与腰腹部的赘肉，从而达到瘦身保持体形的效果，而通过双手于体后扣手也能很好的锻炼肩背部肌肉群，让肩背部变薄，提升整体气质。练习时山式站姿，双腿打开约一条腿长的宽度，趾尖朝前。吸气，双手两侧打开抬起平举，两手臂与肩成一直线，。右脚往右旋转90度角，左脚掌稍微往右内扣。呼气，上身于右腿内侧侧身下屈，直至右侧腰部与肩胛骨紧贴右内侧大腿，右手从下绕过右腿膝关节，反手向上，左手绕至体后，手指与右手指互扣，面部朝向正前方。
简单的3个瑜伽动作分享完了，小伙伴们是不是发现，沐鸣注册一个瑜伽垫上能够通过多种瑜伽动作达到挺拔身姿的目的呢？所以说，每天坚持一段时间的练习，轻轻松松提气质。
影片点评